成年人平均每天吃多少蔬菜水果

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love水晶奶酪

2022-10-25 · TA获得超过8.1万个赞
知道大有可为答主
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你好!

人每天要食用至少300g的新鲜蔬菜,200-350g的新鲜水果。

蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,需要保证每餐有蔬菜,新鲜蔬菜每天不少于300g,其中深色蔬菜占1/2,如韭菜、西兰花等,注意选择结合适的烹饪方式,如水煮、清蒸等,尽量避免添加辛辣刺激性佐料。

每天保证适量水果摄入量,200-350g的新鲜水果,如苹果、西瓜等,需要注意,果汁不能代替鲜果。

另外,每天还需要保证300ml以上的液态奶,经常吃全谷物、大豆制品,适量食用坚果等。

日常饮食需要多样化,合理膳食,确保营养均衡。

热情的爱你吖
2022-06-24
知道答主
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一个正常成年人每天至少需要500克蔬菜和水果。这类食物主要为我们提供维生素A和维生素C、膳食纤维以及其他多种维生素和矿物质。一般成人对水果蔬菜的摄取量是400~500克。关键还是要结合自己的身体状况来具体决定。蔬菜水果具有生津止渴,清肺润燥的作用,而且有些食物和营养成分也不是吃得越多越好,所以饮食上还是要注意要全面均衡。所以每天蔬菜水果肉类鱼类以及蛋类等,要合理安排。
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