成年人平均每天吃多少蔬菜水果
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人每天要食用至少300g的新鲜蔬菜,200-350g的新鲜水果。
蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,需要保证每餐有蔬菜,新鲜蔬菜每天不少于300g,其中深色蔬菜占1/2,如韭菜、西兰花等,注意选择结合适的烹饪方式,如水煮、清蒸等,尽量避免添加辛辣刺激性佐料。
每天保证适量水果摄入量,200-350g的新鲜水果,如苹果、西瓜等,需要注意,果汁不能代替鲜果。
另外,每天还需要保证300ml以上的液态奶,经常吃全谷物、大豆制品,适量食用坚果等。
日常饮食需要多样化,合理膳食,确保营养均衡。
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