减肥要想不反弹，
总结起来很简单，一句话就是：培养良好的生活饮食习惯。
减肥是咱们一生奋斗的事业，
因为人的身体就那么无奈，除了少部分的吃不胖体质，很多人只要不继续控制饮食坚持运动就会反弹。所以一旦决心要减肥，不要着急，放平心态。
制定合理的饮食和运动方案。
水煮菜是有用的，但是你能坚持一直吃吗？
如果不能，那么请放弃吃水煮菜吧。
往往会反弹就是因为减肥期间吃水煮菜，体重降下来后恢复日常的饮食体重马上就飙升了。
特别是长期吃水煮菜之后再吃到那些高热量的食品就像解放了一般可能会比以前吃得更多。
保持合理的饮食：
控制碳水的摄入，即米饭，面食。可以尽量以粗粮为主，比如糙米饭，杂粮饭之类的。需要注意的是红薯，莲藕，芋头，土豆富含淀粉，也算是主食。所以建议如果吃饭就尽量不再吃土豆红薯，如果吃土豆红薯，也就不再吃饭了。
但是一定不能不吃！
适量的肉类。吃肉可以以白肉，瘦肉，鸡胸肉为主，肉里含有的蛋白质对我们减脂增肌都很有用。
多吃蔬菜，膳食纤维可以加速我们肠道的蠕动。
烹饪方法少油少盐少糖。
尽量不吃或者少吃零食，特别是奶茶之类的饮料，它们不仅会是我们肥胖。对我们身体和皮肤也有很大的影响。
每隔一段时间可以让自己去吃一顿大餐。
保持合理的运动习惯：
对于减肥来说，有氧运动和无氧运动都很重要，需要配合进行。
有氧运动减脂，无氧运动增肌。
当有了肌肉，身体也就会变得更加紧实，哪怕体重反而增加了，但从外观来看会显瘦很多，
毕竟肌肉也有重量。
每周坚持三-五次运动。不仅有利于减肥，更能让身体更加健康。心情也能得到改善。
平时上班，上学没空腾出太多时间运动的话，
也可以在久坐和饭后都站一站，走一走。
把运动融入到日常的生活中，增加日常热量的消耗。
要知道减肥就是一个热量产生和消耗的差。
以上就是我对减肥不反弹的一些建议。
希望我的回答能对你有帮助，谢谢查看。
舒尔佳奥利司他
2018-12-11 广告
