Question

吃哪些食物能减肥？

Answer 1

很多人对主食有一大困扰，只要说起减肥，就不吃主食。

但是往往减肥成功的，都是吃主食的，而且是很会挑主食的，吃对了，反而瘦的更快。



今天推荐十种食物，送给减肥路上不吃主食的你。

第一种：藜麦


优点：蛋白质芦袜、矿物质、膳食纤维等含量丰富。

缺点：产量低，价格偏贵。

食用：藜麦沙拉、藜麦饭等。

第二种：燕麦


优点：燕麦是粗粮中B族维生素含量最丰富的，而且矿物质、膳食纤维含量也很丰富，口感能被大众所接收。

缺点：市面上有很多加工后的燕麦销售，不仅燕麦营养流失严重，还添加很多糖分和食品添加剂，春困使得燕麦营养大打折扣。

食用：选用生燕麦、燕麦片，制作燕麦粥等。

第三种：玉米


优点：易购买，吃起来方便快捷，营养成分不亚于其它主食。

缺点：玉米缺少色氨酸和赖氨酸这两种人体所必需的氨基酸。不能长期单一的当做主食来吃。

食用：煮玉米、烤玉米、玉米杂蔬粒等。

第四种：红薯/紫薯


优点：膳食纤维更佳丰富，体积大、饱腹感强，而且味道香甜，每个人都爱吃。

缺点：因为太好吃了，容易不小心吃多。

食用：蒸、煮最好，减肥的小伙伴，最好一天只吃一个拳头大小的红薯扒哗念即可。

第五种：土豆


优点：含糖量低，口感不会很甜，饱腹感强。

缺点：易当蔬菜食用。

食用：蒸煮最好，土豆泥，土豆饼等。如果正餐中有土豆片或者土豆丝作为菜，其它主食要减量。

第六种：山药/芋头


优点：热量低，饱腹感强，药用价值好。

缺点：易当蔬菜食用。

食用：可蒸着吃，也可以煮汤煮粥。如果山药或者芋头做菜，要减少其它主食的量。

第七种：豌豆


优点：豌豆的B族维生素含量非常高，而且富含膳食纤维。

缺点：分量太少，摄入不足。

食用：搭配胡萝卜粒、玉米粒拌入沙拉等。

第八种：绿豆


优点：富含淀粉的豆类，属于杂豆，矿物质钾、镁还有膳食纤维含量丰富。

缺点：由于绿豆的抗氧化性很强，有的人吃了绿豆会产生不适感。

食用：绿豆粥、绿豆汤等。

第九种：小米


优点：小米养胃，对于饮食无节制或者容易暴饮暴食的小伙伴，小米是很温和的杂粮之选。

缺点：颗粒太小，像鸟食。

食用：小米粥。

第十种：紫米/糙米


优点：糙米是属于没有精加工的谷物，营养保存较全面；紫米的花青素和矿物质含量都比较丰富，而且外皮相对坚韧，耐嚼，非常适合吃饭快的小伙伴。

缺点：煮之前需要浸泡很久，不然煮出来会很硬。

食用：可以搭配大米、红豆煮成杂粮饭，味道容易被接受。

选对主食，才能吃不胖

Answer 2

我们可以多吃一些黄瓜和菠菜，他们都有减好并肥的效果，而且菠菜含铁量是非常高的，不但有减肥的效果，还能够防止吵闷我们身体出现贫血升袜弯的情况。我们应该多吃一些粗粮，这样也能够有减肥的效果，而且粗粮里面的维生素含量是非常多的，能够补充身体需要的营养

Answer 3

对于肥胖的病人来说，一般建携和谈议可能多增加谷物类的食品，另外就是多增加一些蛋白质类辩碰的食品，还有就是多吃蔬菜类的东西。比如像苦菊，绿叶的蔬菜比较好，但是一般来说要尽量减少脂肪类的食品，像肉尽量要减少。但是肉里禽类的肉比猪肉、牛肉会好一棚闭些。另外海鲜肉质可能蛋白含量比较高，也会比较好一些。

Answer 4

主食可以选择地瓜，液笑玉米等粗粮，蔬菜可以选择西蓝花，冬瓜，胡萝卜，西红柿咐脊，闹简含黄瓜等热量较低的，肉类可以选择鸡肉，鱼肉，虾等