在减肥成功后,该如何防止体重反弹?
减肥是一件需要有毅力有恒心的事情,特别是减肥成功后怎么才能保持体重不反弹,这个也是比较重要的地方。
怎么才能保持好,这边需要说的几点就是:适当的控制饮食,少吃多餐,每次吃七分饱就行,让你的能量摄入低于你消耗的能量,对于饮食方面尽量以清淡为主,少油少盐都是有效果的,在加上适量的运动都是有很好的效果的。
其实保持好体重不反弹说简单很简单,说难其实也很难,要尽量保持每天摄入比较低的脂肪和碳水,而且对于口味比较重的人来说也是一件折磨人的是,口味要清淡,麻辣烫,火锅,烤肉等等这些能不吃就尽量不要吃,人体脂肪记忆一般是90天左右,养成一个习惯只需要28天,坚持养成一个好的习惯,对保持身材也是有一定的好处的。
还有最重要的就是千万不能暴饮暴食,这样对身体会有很大的伤害,控制好饮食,多喝水也有利于排毒,这些都是有帮助的,可以准备一个记事本,把每天做的事情,还有吃的食物都记录下来,每天清晨记录一下体重,在维持体重的这段时间里面2-3斤是可以接受的范围,超过这个范围了,需要给自己重新制定一个计划。
除了饮食上面的控制,还有就是加一些适量的运动都是有很好的效果的,可以每天慢跑或者跑步40分钟,做一些有氧运动,这样不仅能达到减肥的效果,同时对身体也是有一定的好处的。
什么样的运动才能达到减肥保持体重的效果呢?其实只要是运动都是有效果的,例如慢跑,跳绳,游泳,瑜伽等等,这些都可以的哦,还有HIT也是很有效果的,安排好时间,做合理的安排,养成一个好的习惯。
1、良好的新饮食习惯
要建立良好的新饮食习惯,如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥,则应有规律地保持这种饮食习惯。另外,睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点,米饭、面等主食的摄取减少,也是万试万灵的健康减肥饮食方式。
2、每天补充足够水分
良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。保证自己每天喝8杯水左右,大约2000cc,因为新陈代谢需要水分,饮水不足新陈代谢就会变慢,久而久之就会让人发胖。所以减肥成功后依然要保持每天水分的摄入,不要瘦了就掉以轻心。
3、运动适度
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳,这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒,不可半途而废,即使不能每日锻炼,但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”,指的是最好能做到稍微流汗,一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
4、要苛责自己
维持健康或者减肥这种事,就像是旅行一样,时好时坏。不要因为没有照着自己的预想发展,就责怪自己,这只是让自己感觉更没有价值而已。
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扩展资料:
避开减肥反弹的误区
误区一:与脂肪“绝缘”
很多女生在减肥时控制食物或零食充饥,结果体重有增无减。其实,摄取适量的脂肪不仅不影响体型,而且对健美有一定益处。
减肥过程中,脂肪并不完全是反面角色。事实上,我们食用的脂肪并不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解一定程度上还能抑制脂肪在体内合成。
减肥健美的理想食用油,可以选择含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油,具有降低低密度脂蛋白的作用。另外,脂肪类食品耐消化食品食入后应减少对淀粉类食物及零食的摄取,对减肥起积极作用。
误区二:不吃营养食物
人体之所以肥胖,并不是单一的营养过剩,很大程度上是由于饮食中缺乏能让脂肪转变为能量的营养素。只有人体中能量得以释放,脂肪才能随之减少。
减肥者往往不愿问津奶类、豆制品、动物肝脏和肉。实际上缺乏这类营养食品,体内的脂肪就不易转化为能量,从而使体内脂肪堆积以致肥胖。控制饮食在于适当控制摄入量,而不要控制种类。丰富的种类不仅让我们摄入多种营养,还能够让味蕾大开,心情舒畅,增强瘦身的持续性。
误区三:不吃早餐
如果想要限制热量,不吃早餐,是常见的错误减肥法。不吃早餐可能会让你更饿,体力更差,基础代谢率降低。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环,早餐如果吃的不合理,不科学,不但会让自己的身材走样,还是健康的一大杀手。事实上,早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。
参考资料来源:/health.people.com.cn/n1/2016/0630/c21471-28511064.html"target="_blank"title="人民网-减肥成功后怎么预防反弹6招keep住完美身材">人民网-减肥成功后怎么预防反弹6招keep住完美身材
参考资料来源:/sd.people.com.cn/n2/2017/0512/c172848-30171712.html"target="_blank"title="人民网-避免减肥反弹应避开6大误区">人民网-避免减肥反弹应避开6大误区