Question

克服拖延的方法。

Answer 1

有拖延的习惯可以尝试从下面五个方面克服：
①养成良好的习惯
大脑特别喜欢习惯喜欢规律，每天坚持规律化的东西，所消耗的能量远远少于每天心血来潮做东西。大脑喜欢在同一个情境下做一件事，我们在记忆一件东西和复述一件东西的时候要有相同的生理状态
②切断干扰源——让自己更加专注
在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等。我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。这种保持专注的状态很重要，本来磨磨蹭蹭要2个小时做完的事情，可能不到一个小时就搞定了。那么节省的时间我可以用来彻底的放松。这样即完成了任务，又可以好好的休息
③给自己激励和反馈。
如果是觉得自己准备不足，害怕自己做不好，就有意识地给自己一些激励和积极的反馈。比如目标激励，将任务分解成一个一个目标，每完成一个目标，就给自己一点小奖励。事实上，即使不给自己奖励，当你每完成一个目标，都会对自己产生正向地激励，并且积攒完成任务的信心。
④提升自己的专注力
注意力、记忆力不是天生的，是可以后天训练、培养的。由于我们平时对注意力、记忆力训练接触不多，所以学习起来不容易，一般情况下用记忆力软件训练是提高最快的，“精英特速读记忆训练”软件能在段时间内提高记忆力。里面的每个等级都有舒尔特方格、焦点移动的练习，题提升专注力、记忆力帮助很大。
⑤纠正心态
纠正自己的心态，正确面对恐惧。如果你是因为恐惧失败而导致的拖延症，就去认识失败，改变对失败的看法，通过行动不断试错。谁也不会一下子就擅长某件事，对我们来说，从做不擅长的事中收获经验反而更有意义。

Answer 2

1、明确目标与可行性计划
拖延的一大表现就是,目标难以达成,而评价一个目标的好坏,可操作性是非常关键的指标。有可操作性的目标具有以下四个特征:

①可观察性:以某些具体的行为来定义目标。

②具体性和特殊性:目标要越具体越好化。

③可以被分解为几个小的步骤:不论多么困难或是多么简单的目标,都需要一步一步来完成,所以,“瞄准”每一个步骤的靶心,会让我们的行动更有效。

④第一步可以在五分钟内完成:拖延者想问题时往往过于理想化,这会导致目标设定得不切实际。因此,设立一个小而能够带来成就感的目标,会让你立马尝到克服拖延的甜头。

战胜拖延，你只需要这6个办法
2、学会判断时间
①制定“非计划”日程表

制定一个“非计划”日程表,你就知道一周花多少时间完成必须做的事情;你除了必做事情之外还剩下多少时间;未填满的空白处显示出,你剩余且可利用来完成特定目标的时间有多少。

②提升定时能力

下面几个技巧有助于我们提升自身的定时能力:

● 练习判断时间:一个练习克服主观时间误差的方法是,进行预测时间与实际使用时间的对比。

● 学会利用零碎时间:一种叫“瑞士奶酪法”的时间管理方法建议我们,宁可在一个大任务中见缝插针,也不要消极地等待一整块时间出现。

● 预防意外干扰:墨菲定律告诉我们,“任何可能出错的事情都会出错”,所以,不要侥幸地指望所有任务都能按照计划顺利完成。

● 委派任务:请人帮忙是提高你的时间使用效率的一种方式。

战胜拖延，你只需要这6个办法
● 不要分散太多的精力:如果你需要完成的事情过多,而且你用忙碌来逃避更为重要的事情,那么你的忙碌就可能是在拖延。

● 找出你的最佳时间:不要强求自己在任何时间做任何事情都能表现出最佳状态,而是要找出最适合自己的时间安排。

● 学会在过去、现在和未来之间取得认知上的平衡:一直留恋过去,或贪图当下,或幻想未来,是不可取的。

● 享受你的自由时间:在该工作的时候专心工作,在该玩耍的时候尽情享乐,不要让拖延的负面情绪剥夺你休闲的时间。

3、不要“要求完美”
拖延的背后，往往是对完美的追求。

如果我们对事物有完美的期待，会给大脑巨大的压力，增加它思考的难度，所以大脑就很容易 多了一个拖延的理由。

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4、学会“接受”和“拒绝”
拖延会发生在我们不方便直接拒绝的人和事上,因此,我们会用拖延来间接拒绝,其实,还不如直接地表达出来。

①接受有益于你的人和事

接受他人的支持并非软弱的表现。要选择对的人,要做一个公开的承诺,再找一个人来一起制定计划,或共同工作,平行式做事可以通过相互陪伴和鼓励来缓解拖拉情绪。

②拒绝没有意义的追求

对于那些浪费时间和让你退步的人和事,你要勇于说“不”,还有一些给你带来负面情绪的人,会让你感到沮丧、愤怒或是精神不振,最好减少与他们相处的时间。

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5、利用你的身体减轻拖延
身心的舒适是我们保持良好状态、避免因负面情绪导致拖延的保障,因此,我们可以通过下面两个方法,身体力行地戒掉拖延。

①运动:运动不仅有益于身体健康,而且有助于心理健康。

②正念修行:“正念”指,在当下时刻对周遭环境不带判断地保持有意识的觉察。

你可以保持舒服的坐姿,把注意力放在呼吸和身体的每一寸肌肤体验上,当渐渐脱离机械的重复和压力状态时,开始放松地思考,觉察思维在脑海中的来来往往,体验稳定、平衡和被接受的感觉,而不是焦虑或负疚。

6、培养成长心态
斯坦福大学的心理学家卡罗·德威克研究出，人们面对失败时的两种心态:固定心态和成长心态。

前者认为,智力和才能与生俱来,是固定不变的。成功不过就是要证明你的能力,证明你是聪明的、有才干的,固定心态衍生出了对失败的恐惧,从而导致了拖延。

而后者的核心信念是,能力是可以发展的,通过努力工作,可以随着时间推移而变得更聪明、更优秀。失败是你加倍努力的理由,而不是一个让你退缩、放弃和拖延的借口。