Question

跑步初学者应该注意哪些问题？

Answer 1

不管你想锻炼身体还是要开始减脂，既然选择了跑步，作为你的运动生活的开始。掌握一些必须的技巧和知识对你来说都是有非常大帮助的。

Answer 2

跑步初学者一定要主要跑步前要进行充分的热身运动，防止运动中出现受伤，然后要注意跑步的正确姿势，调整跑步的呼吸节奏

Answer 3

初跑者一定要放平心态，不要追求速度和跑量，买一双合适的跑步鞋，网上学习一下基本的跑势，最后坚持很重要，加油！！！

Answer 4

您好！跑步初学者应该注意这些问题：
一、酒后不宜跑步
跑步前最好不要醉酒。喝酒会让人兴奋，跑步中如果单纯补水会致体温升高，甚至出现“水中毒”，可以适当补充电解质饮料。
二、量力而行
如果自己在跑步过程中，出现心跳和呼吸加快并感到肌肉无力，意识中会出现放弃的念头，此时跑者不应逞强硬撑，好好休息以免发生意外。
三、了解自己的身体状况
跑步前应该了解自己的身体，特别是心脏，如果身体原本不好，记得多做防护工作。
四、饭前饭后不宜跑步

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

跑前跑后别忽略这些：
一、运动前热身

我们在进行运动前，都需要做一些准备活动，也就是我们常说的热身，让身体的体感热络和灵活起来。

热身是进行运动的前提和基础，运动前做适当的热身运动，可以提高身体的核心温度，让身体快速进入运动状态，可以降低运动伤害的风险。
运动都拉伸放松

同样的，运动后也需要好好放松，健身后进行放松是个缓冲、整理过程，可以帮助人体各系统从运动状态过渡到相对安静状态。

适宜的放松运动， 不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性、较快的脉搏及呼吸频率，恢复到运动前的安静状态，还有助于缓解肌肉疲劳，减轻酸胀感，避免运动健身后头晕、乏力和恶心等不良反应，休息是为了更好的锻炼，所以，运动后的放松也不能忽略。