如何跑步减肥?
通常情况下，当血液流向脂肪沉积区域和氧气浓度增加时，身体会转换成脂肪作为能量来源。在身体上，当开始感到疲劳，出现沉重的呼吸时，这就可以理解了。
因此，为了在跑步时积极燃烧脂肪，你需要慢跑(选择轻松或中等速度的跑步)。最好是跑60分钟，但不能超过60分钟。然后新陈代谢就会主动转换成脂肪的分解。然而，超过1小时15分钟的跑步也不值得——脂肪很难分解，新陈代谢会开始从蛋白质中吸收丢失的能量，肌肉也会流失。
还有另一种同样有效的跑步方法——“间歇跑”
如果你没有空闲时间来慢跑和燃烧脂肪，而你又真的想减肥，你可以选择间歇慢跑。如果你吸烟或有心脏和血管问题，这种跑步将不适合你。间歇跑步会给肺部和循环系统带来巨大的负荷，但结果是值得的。
间歇慢跑指的是达到最大强度和休息时间的训练。这通常是这样做的——在前100米走的时候要积极地迈步，收缩肌肉和韧带，增加血液的流动。然后在接下来的100米你需要慢跑，调整你的呼吸，在接下来的100米你跑一个冲刺，以尽可能高的速度和全速，冲刺后我们回到慢跑，恢复呼吸，休息。然后我们再次开始循环。
在间歇慢跑中，人体会发生特殊的生理过程——百米冲刺会消耗大量的卡路里，所以这个距离是由肝脏分解的糖原提供的能量。然后，当过渡到一个步骤时，肝脏试图通过分解脂肪来补充糖原和容易获得的碳水化合物的供应——脂肪被消耗。
此外，短跑能使血液流向肌肉，因此，脂肪的氧化和能量的释放开始被激活——能量已经以碳水化合物的形式储存了。20-30分钟的训练后，你会像柠檬一样被挤出去，脂肪会被积极燃烧。此外，有证据表明，在这样的冲刺训练后，脂肪会燃烧约6小时，而肌肉质量不会在这样的训练中变干。
另一个重要的因素是,你不需要贫困在运行(尽可能多的做的),因为如果我们可以穿上在高温下棉裤子和一件毛衣,就会觉得“哎呀,我失去了它,等。”,但事实上,“水”离开了身体和脂肪保持100%。所以要根据天气穿专门的衣服。你必须让你的身体呼吸。你需要出汗才能自然出来。
