瘦子想要去健身房锻炼增肌,需要吃蛋白粉吗?

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小叶体坛
2021-05-30 · TA获得超过863个赞
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现在健身房的人大多不是肌肉男,而是胖子和瘦子。对于胖子来说,健身减肥可以改变身材,让自己更苗条更好看。对于瘦子来说,健身健美可以让自己变得更强壮,更阳刚,但是健身健美就没那么容易了。对于练肌肉,三分练,七分吃,练肌肉对于吃东西,尤其是对于蛋白质的摄入是非常重要的。现在很多人都知道如何选择增肌粉和蛋白粉来保证增肌的效率,那么对于一个瘦子来说,增肌粉和蛋白粉应该如何选择呢?


蛋白粉作为我们最常见的补充剂,是一种富含蛋白质的粉状补充剂,由大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白分离纯化而成。蛋白粉的本质是蛋白质,使用方便,容易被身体吸收。蛋白粉和我们日常饮食中获得的蛋白质没有其他区别。蛋白粉的主要成分是乳清蛋白,吸收度高,但蛋白粉中碳水化合物含量相对较低,总热量也很低。除了乳清蛋白,增肌粉中还有大量的碳水化合物,代表着巨大的能量供应。肌肉强化也需要大量的能量,肌肉的修复和合成也需要碳水化合物的帮助。瘦人想先增肌,所以热量较高的增肌粉最合适。


对于一个瘦的人来说,吃蛋白粉或增肌都可以,两者都可以起到增肌的作用。如前所述,健美粉和蛋白粉的主要区别是碳水化合物,碳水化合物的主要功能是为身体提供能量,包括你需要消耗大量的能量来获得肌肉,碳水化合物也有一个缺点,就是容易造成能量过剩。过多的能量会在体内堆积形成脂肪。所以,如果你想变得更强壮,长肌肉更快,增肌粉是个不错的选择,但是如果你更想要肌肉线条和腹肌,那么你就应该停止吃增肌粉,只吃蛋白粉。


增肌粉的使用时间有很多种。有的人训练前后都吃,有的人训练后才吃,有的人当饭吃。第三种显然不可取。训练前后,建议在训练前30分钟服用,训练后半小时至一小时内补充。增肌粉含有适当比例的蛋白质、碳水化合物和肌酸,是专门为瘦人准备的。

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2021-05-30 · 非职业答题人
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不需要。如果你多去健身房锻炼的话,还是可以练上肌肉的,不用吃这些东西。
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巨蟹阿斯顿21
活跃答主

2021-05-30 · 守护你的好奇心是我的星辰大海
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需要,因为吃上蛋白粉会使得身体上面的肌肉可以练得更快,增肌的效果也会非常的明显。
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行乐先生
2021-05-30 · TA获得超过953个赞
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需要,蛋白粉可以很快的让人们增加肌肉,并且是一个非常方便快效的食物。
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yh183705
2022-03-29
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食物摄入蛋白质足够的话,就不用吃蛋白粉,蛋白粉只是解决了快速摄入足量蛋白质的问题,不练好不睡好也白搭
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