Question

在减肥期间，晚饭吃什么对减肥好？

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Answer 1

晚餐应该少油、少脂、少盐，益清淡。如果早餐和午餐摄入的营养足够充分，那么晚餐应该减少高能量、高热量食品的摄入，建议我吃果蔬类食品，最好吃一些可以生吃的蔬菜，像番茄、黄瓜、萝卜、茄子、青椒等等，主食可以吃一些粗纤维的食品，比如燕麦片、全麦面包等等。

减肥时期晚饭吃什么，要根据每个人的情况来决定。如你19时前吃晚饭，22时左右睡觉，吃晚饭后，基本上没有什么劳动和运动，也就是没有消耗，那就要吃少量碳水化合物（50克）和少量蛋白（15克），再吃一些蔬菜，最好凉拌。南瓜小半块，小米半杯，玉米一要，切小块，或直接剥玉米粒，也可以直接到超市里买玉米渣，材料洗干净，一起放到砂锅里大火煮沸，继续用小火熬煮至粘稠。

在晚餐吃什么之前，我们先来看看身体基本的一个代谢状态。当我们吃下食物，尤其是高碳水的食物，比如米饭、馒头、面条等主食后，血糖水平上升，胰岛素水平上升。此时，身体进入一个燃烧葡萄糖的状态。因为你早起都会轻一些，主要因为一夜没有进食，如果让这个不进食的时间要长一些可能对减肥有利。不过我不是学营养的，可能观点不对。

对于减肥者来说，减肥的关键就是要控制饮食，而控制晚饭是最关键的，要么不吃要么少吃，更不要说饭后还要吃什么。而且在少食的同时还要加强运动才能达到减肥的目的。晚饭后如果适当的食用一些水果可以起到减肥的效果，如苹果、奇异果、番茄、猕猴桃等这些含糖分相对较少的水果，切记避免吃菠萝和香蕉。另外，还可以饮茶，如鱼腥草茶、薄荷茶等。除此之外还应增加适当的运动。

Answer 2

在减肥期间晚上应该喝牛奶，吃鸡蛋，吃坚果类的食物，吃新鲜的水果和蔬菜，吃肉类的食物，吃海鲜类的食物。

Answer 3

吃黄瓜对减肥好，因为黄瓜里面大部分都是水分，吃上黄瓜以后就可以顶饿又可以减肥。

Answer 4

可以喝些粗粮粥，或是杂粮饭来增加饱腹感，低脂又能促进排毒。或者用小碗盛小半碗白米饭，加一份蔬菜汤就着吃也行。晚餐一定要遵循少油，少盐，少糖的原则，另外，尽量少吃肉，以素食为主，多吃膳食纤维丰富的蔬菜、水果和粗粮，并且在烹饪时不要太多调味料，肉一定要吃可以吃点鱼肉，牛肉或是鸡胸肉，可以水煮又或是加一点油煎一下。

Answer 5

我们可以吃一些水煮白菜，也可以吃些黄瓜，吃些水果，这样会有利于减肥。