预防高血压，我们应该怎么做？
我国约有2.65亿高血压患者，18岁以上居民高血压患病率高达25.2%。可谓是从头到脚伤全身，如果说高血压能毁掉一个人，真是一点都不夸张。下面就给大家分享一些预防高血压的方法。
1.控制食盐量
盐的摄入量与高血压呈正相关，即人群中盐摄入越多血压水平就越高。日均摄盐量每增加1克，平均高压上升2mmHg，低压上升1.7mmHg。
世界卫生组织规定每人每天摄盐量不得超过6克，这里的6克不仅指食盐，还包括味精、酱油等含盐调料和食品中的盐量。平常生活中可以通过限盐勺来帮助我们控制摄盐量，没有限盐勺也不要紧，我们可以参考一啤酒瓶盖的盐量大概是2克的办法控盐，还可以采用在原来用盐量的基础上减少1/3～1/2的办法。
2.自身预防
1.定期测量血压，1～2周应至少测量一次
2.治疗高血压应坚持三心，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。
3.定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳
4.4条件允许，可自备血压计及学会自测血压
5.随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
6.老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140～159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。
7.老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压。
3.适量运动
有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，还能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。
4.改善不良的生活习惯
如有吸烟，饮酒，熬夜等不良生活习惯，需要及时改善。
5.调整情绪
良好的情绪对血压的调节是很重要的。
6.戒烟限酒
吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。
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2023-12-08 广告
