缺锌吃什么好
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缺锌可以通过一些食物补充,水产品中富含锌元素,还有动物的肝脏、红肉等。其他富含锌的植物性食物包括干果类、谷物等,但由于在食品加工中,锌元素丢失过多,故最后被人体吸收含量较少。而水果中锌含量低,不建议通过水果来补锌。同时,若缺锌较严重,建议遵医嘱通过锌剂补充:
1、水产品:包括牡蛎、蛤蜊、鲍鱼、泥鳅,以及其他贝壳类、鱼类、虾类等,水产品中所含锌元素较高,锌是合成男性激素的必需营养素,同时对于延缓衰老有一定的辅助作用;
2、瘦肉、内脏类:猪肉、羊肉、鸡肉等瘦肉类,以及猪肝、鸭肝等动物肝脏,动物肝脏还富含铁元素,对于贫血人群有一定好处,但高血脂患者不宜多吃,因肉类及动物肝脏中胆固醇较高,不利于血脂代谢;
3、谷物类:玉米、芝麻、全麦粉等,除锌元素外,还可为机体补充维生素B和维生素E,对于维持皮肤稳定、抗氧化有辅助作用;
4、干果类:花生、核桃、板栗、腰果等,适量补充对于脾、胃、肾有益;
5、水果类:如榴莲、桃子、苹果、火龙果、柠檬、蓝莓等,但水果与动物性食品相比,锌元素含量较少,且不易吸收,不建议通过水果补锌;
6、其他:鸡蛋、鹌鹑蛋以及各类奶制品也含有丰富的锌,可根据需求选择食用。
此外,补锌应适量,摄入过多对身体也有一定的危害,可能增加冠心病、动脉粥样硬化的发生率。同时,若长期摄入锌元素过多,可导致锌元素在体内蓄积,甚至引起中毒反应。
1、水产品:包括牡蛎、蛤蜊、鲍鱼、泥鳅,以及其他贝壳类、鱼类、虾类等,水产品中所含锌元素较高,锌是合成男性激素的必需营养素,同时对于延缓衰老有一定的辅助作用;
2、瘦肉、内脏类:猪肉、羊肉、鸡肉等瘦肉类,以及猪肝、鸭肝等动物肝脏,动物肝脏还富含铁元素,对于贫血人群有一定好处,但高血脂患者不宜多吃,因肉类及动物肝脏中胆固醇较高,不利于血脂代谢;
3、谷物类:玉米、芝麻、全麦粉等,除锌元素外,还可为机体补充维生素B和维生素E,对于维持皮肤稳定、抗氧化有辅助作用;
4、干果类:花生、核桃、板栗、腰果等,适量补充对于脾、胃、肾有益;
5、水果类:如榴莲、桃子、苹果、火龙果、柠檬、蓝莓等,但水果与动物性食品相比,锌元素含量较少,且不易吸收,不建议通过水果补锌;
6、其他:鸡蛋、鹌鹑蛋以及各类奶制品也含有丰富的锌,可根据需求选择食用。
此外,补锌应适量,摄入过多对身体也有一定的危害,可能增加冠心病、动脉粥样硬化的发生率。同时,若长期摄入锌元素过多,可导致锌元素在体内蓄积,甚至引起中毒反应。
2022-09-03 · 百度认证:莱思纽卡官方账号,亲子领域创作者
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缺锌可以多吃一些含锌丰富的食物,比如海类产品,海类产品中牡蛎、鱼虾还有贝壳类食物,含锌比较多,并且多吃一些瘦肉、鸡蛋、动物的内脏等含锌也比较多。植物性食品比如新鲜的蔬菜,油菜、菠菜、苋菜还有西兰花,里面也含有锌,可以适当的吃一些,动物性食品比植物性食品补充锌要好得多。如果缺锌严重,可以补充葡萄糖酸锌口服液等。
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缺锌——可多食鱼、牡蛎、瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物肝肾、蛋类、可可、奶制品、干酪、花生、芝麻、大豆制品、核桃、糙米、粗面粉等,严重者可服用新稀宝等补锌产品。
补锌
宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物。
新稀宝锌硒宝片补锌效果不错。
锌在人体的作用有哪些?
(1)促进人体的生长发育;(2)维持人体正常的食欲;(3)提高人体免疫力;(4)维持男性正常的生殖功能;(5)促进伤口或创伤的愈合。
补钙强体质硬骨骼,补锌益脑增智力。
补锌
宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物。
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锌在人体的作用有哪些?
(1)促进人体的生长发育;(2)维持人体正常的食欲;(3)提高人体免疫力;(4)维持男性正常的生殖功能;(5)促进伤口或创伤的愈合。
补钙强体质硬骨骼,补锌益脑增智力。
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