引起失眠的食物有哪些？在睡前吃什么会有助于睡眠呢？
临睡前90min别吃芹菜 莴笋与青瓜、甜瓜、胡萝卜等食材水分含量一样高，是纯天然的利尿药，临睡前服用过多会提升晚上起夜频次，影响睡眠质量。晚饭后别吃西红柿 番茄含有酪胺，这类碳水化合物可开启人的大脑造成兴奋药，非常容易造成大脑兴奋和延迟时间睡眠质量。别的含有酪胺的食材还包含四季豆、生抽、红酒和奶酪等。临睡前3钟头别吃高脂肪油炸食物 加州大学洛杉矶分校医科院睡眠质量混乱科学研究中心主任、精神病学者莱纳·阿维丹博士研究生表明，
高脂食物和油炸食物必须更久的时长才可以消化吸收，非常容易造成腹部不适，影响睡眠。这种食材还会危害夜里服食的一些药品的药力。临睡前2~4钟头别喝酒 虽然睡前一杯红葡萄酒有利于迅速入眠，但以后会危害深睡眠环节的睡眠。晚饭别吃豆类食物 豆类食物易致使消化吸收缓慢及肠胃胀气，减少睡眠。夜里睡觉以前什么都不要吃是比较好的，尽管不一定可以助睡眠，可是最少能够确保不影响睡眠，好多人夜里都是有喝牛奶的习惯性，觉得牛乳可以具有一定的助睡眠功效，
但其实，牛奶能具有的作用是十分的比较有限的，而睡觉之前假如喝纯牛奶反倒会影响睡眠，而且也会给脾脏产生压力，身子每个人体器官还需要相互配合牛乳的消化吸收运用及其代谢，反倒会危害睡眠晚上睡前有助于睡眠的食材有：乳制品，牛奶中所带有的谷氨酸是人体内必须的碳水化合物，谷氨酸可以具有助眠的功效。乳酪和酸牛奶里都带有丰富多彩的钙元素，能够推动血清素、治失眠。香蕉苹果，香蕉苹果又被称为裹住皮的“安定片”，可以放松肌肉，释放压力，对失眠者而言能有有效的安眠功效。
要想有一个更好的睡眠，提议大白天按时的健身运动，时长尽量在1钟头之上，健身运动自身具备调整神经的作用，也是有调节睡眠时间的的作用。可是入睡1-2个小时前最好是就不必运动了，防止造成自主神经，影响睡眠。总而言之，针对睡眠质量差得人而言，在睡觉前的1-2个钟头，最好是确保恬静的模式，不饮不食，不要看使人激动和刺激性的影视作品或综艺节目，这种都是会造成神经兴奋，进而难以入睡。可以听一些舒缓音乐释放压力心态，这样可以更快的睡着。
