深蹲最大重量计算公式

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拉拉啦啦啦爱度
2022-01-25 · TA获得超过9932个赞
知道答主
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重量上的选择,一般是选择你一次可以举起的最大重的60%作为训练重量。 比如你因此能举起50KG的重量,那么你就用30KG的重量作为训练重量。 

这个东西是有个标准的,传统三项,卧推深蹲硬拉,加起来是5.5倍体重。卧推1.5倍体重,约115KG;深蹲,硬拉各2倍体重,150KG。这是高手跟一般人的分水岭

动作过程:

将杠铃置于颈后,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原。动作节奏:下蹲2-3秒,静止1-2秒,蹲起2秒。

初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰,背部挺直,但不能过伸。肩胛收缩后,将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上,调整平衡。杠铃的重量由四点分担,其中斜方肌承受绝大部分重量,这样就不需要再垫海绵等缓冲物。

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