Question

如何调整经常熬夜的状态

Answer 1

长期熬夜对人体来说危害比较大，熬夜时身体一直处于消耗的状态，身体对外界的抵抗就一直处在工作状态，修补的时间就要加倍，因此会降低身体免疫力。熬夜容易损害大脑，出现反应迟钝、记忆力下降、失眠、头痛等情况，熬夜容易损伤眼睛、皮肤、出现消化道疾病等，如果自己是黑白颠倒的情况，建议要主动调整。

1、要分析出引起熬夜的原因，加以改正不良习惯，例如看手机、打游戏。
2、制定一个为期两个月的作息计划，白天再困也不要轻易睡大觉，要多加强学习及运动，但也不要过度劳累，平时多喝水，来促进体内新陈代谢。
3、在饮食上注意多吃清淡的食物，要补充维生素A、维生素C，多吃些瓜果蔬菜，避免辛辣、刺激、油腻的食物，尤其是晚饭要少吃一些。
4、还建议在睡前多喝热牛奶，或者泡个热水脚，但是睡前不能喝咖啡、浓茶，要保持规律的作息习惯，早睡早起，每日睡眠时间6-8小时最好，逐渐形成规律就好了。

熬夜基本上都是职场年轻人的通病，因为他们可能刚刚从大学跨入职场，已然保留着学生时代的话习惯，也可能不了解所带来的坏习惯，熬夜会让你一个人得不到良好的休息，让人精神萎靡，、久而久之会导致各种各样的问题，得不偿失，身体才是最重要的，可有的人已经清楚地认识到了熬夜的坏处，可熬夜已经成为习惯了，很难在改变了，怎么办呢？教你三招，立马拜托熬夜坏习惯。

一、让自己一天变得忙碌，累了自然没精力熬夜

或许有着熬夜经历的职场年轻人们，初入职场，都没有经历过：累得倒头就睡。这就是精力损耗太多了，极其需要睡眠来补充精力，恢复精力，为什么会导致这样的现象呢？

就是因为工作，现在很多年轻人啊，有足够的底气面对不良老板说不了，拒绝加班，稍不满意就辞职，基本上现在只要有过经历的老板，都会对年轻的职场人“法外开恩”，刚开始布置的任务会轻松，让年轻人们适应，就会导致刚入职场的年轻人不会有那么大的压力，自然会有很多精力去熬夜，所以消耗掉一定的精力会很有效。

一定要让自己一天忙碌起来，将自己的精力耗损到需要睡眠才能补充的状态，当然也不是让你一味地，毫无节制的加班，这样对自己身体不好，一定要量力而行，刚刚好最好，补充的睡眠也不需要太多，虽然年轻人都活力，但也要开始养身子了，身体才是革命的本钱。

二、提升自己的自律能力

在开头我就提出，有些人已经意识到了熬夜是一件不好的事，可为什么就是没有人愿意去改变呢？不是不愿意，一定是想改变的，只是因为自己的自制力不足才会导致的，职场年轻人你们最容易听到的话“我一定要减肥”“每天都要早睡早起”“明天再做吧”，这都是拖拉，不作为，没有足够的自制力，不能很好地控制自己的行为，所以一定要提升自己的自律能力。

最好列出一份基于公司作息的另一份属于你的健康作息表，丝毫不差的去执行，不能有一丝怠慢，否则就会前功尽弃，一定要养成习惯。

三、运动

运动也是很好的调控方式，面对熬夜失眠也是一剂良药，非常适合熬夜的年轻职场人。但也要分情况而定，要自己的能力范围内去运动，不能说就是大半夜的就去跑步啊，练习引体向上啊，这一定要是pass掉的，搞不好还会让别人以为你是神经病，大半夜不睡去跑步，要在自己的，可行动范围，也就是自己的休息区域进行运动，让自己变累，一来可以锻炼身体，二来杜绝手机成瘾，就可以达到不熬夜的效果，当然，某些剧烈运动一定要适可而止，不能过度，不然不会终止熬夜，还会损害自身的身体健康，忠告！

总结

熬夜其实是一种很不好的行为，而且养成习惯的话就更难改掉了，所以一定要还没有养成的情况尽快杜绝掉，否则后果不堪设想。可以通过工作，学习让自己忙碌起来，耗费掉足够的精力就不会想着去熬夜了，二来就是要提高自己的自律能力，什么时候该做什么，什么时候不该做什么，一定要有清楚的认知，不能胡乱做事，什么点该睡觉就该睡觉，适时地运动会帮助你达到入眠的效果，但有些运动一定不能过度，会损害自己的身体健康，做到适可而止最佳。