如果每天做三十个俯卧撑的话，三个月能练出腹肌吗？
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你的肌肉肯定会绷紧。经常锻炼会收紧松弛的肌肉，使其更加清晰，给你一个轮廓分明的身材。如果你吃同样量的食物，你很可能会减肥。你吃同样多的食物意味着你消耗同样多的能量，但与此同时，经常锻炼会增加你的支出，因此你燃烧脂肪，减肥。你的身体脂肪百分比下降，你失去了脂肪，你失去了以前被脂肪掩盖的肌肉，但如果你变得更能吃，情况就不是这样了。
俯卧撑是主要锻炼胸大肌的动作之一，但是标准的俯卧撑会对腹部肌肉甚至整个核心区域有很高的要求。所以一次能做几个俯卧撑也是对身体素质的一种考核。关于腹肌，想训练腹肌就要做专门针对腹部的动作，包括上腹部、下腹部个腹外斜肌。最典型、最有效的就是“卷腹”类的动作。卧撑的燃脂效果并不算好，其能够有效锻炼到胸肌和肱三头肌，并且能够短时间内激活自己上半身的肌肉群，但是它的整体的燃脂效果并不算好。
确实有练到腹部，在保持身体笔直的时候腹部是发力的，类似于平板支撑的动作，但是30个俯卧撑的强度太小了，如果一次做30个，也就是在1分钟之内就完成了，显然强度是有限的。窄距离俯卧撑：（少于肩宽，双手置于两乳头前），主要锻炼三角肌前束，肱三头肌，同时发展胸大肌内侧，即胸沟。获得六块腹肌可以归结为饮食，训练和整体核心力量的结合。此外，任何运动肩部，臀部和腹部肌肉组织的核心运动都会改善你的腹肌。
练腹肌最直接的动作是卷腹，配合有氧减脂。俯卧撑不是专门针对腹肌的动作，不过练俯卧撑能提高心肺功能刺激核心肌，对腹肌有间接的锻炼作用。凡事有个循序渐进的过程，你可以先从俯卧撑开始。
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