Question

对于空腹有氧我们有什么看法吗？

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Answer 1

      在自己减到88斤最瘦的那段时期，曾经是空腹有氧的狂热爱好者。由于对自己比较狠，那段时间每天早上5.30起床，睁眼就会直接换上健身服，在阳台上来一组空腹HIIT。做完之后再洗漱吃早饭，坚持了整整一年。最近又看到很多人在讲空腹有氧的诸多好处，这里就谈谈我自己的看法。目前来说，我已经变成了不吃饭无训练党，空腹有氧基本是不做的。主要是以下原因：

      1.目前为止并没有研究表明空腹有氧会比你吃完饭后有氧消耗更多脂肪

      2.空腹有氧对前一天晚上吃得较少的人来说容易造成低血糖

      3.空腹有氧极易造成皮质醇升高，身体压力过大，训练恢复效果减弱，影响减脂效率

      4.空腹有氧对女孩子荷尔蒙影响较大，若是有氧后饮食补充不当，身体很容易出问题，像是胃寒、停经等。

       当然，一些人如果没有觉得空腹有氧会低血糖或是感到疲累，其实任何自己方便的时间进行有氧都是可以的，包括早上空腹的时候。不过建议大家如果空腹有氧，前一天晚上一定要吃晚饭，可以适当补充碳水，确保第二天一早糖原储备的充足。

那么对于关于空腹有氧的建议：

      1.一般可以选择清晨作为空腹有氧训练的时间，因为此时体内的糖原已经耗尽，可以快速进入燃脂阶段。而且经过8个小时的休息，精神状态达到最佳的程度。

      2.空腹有氧训练之间，尽量不要摄入碳水化合物，这样的话就不算是真正的空腹训练了。

      3.空腹训练前，可以适当摄入一些乳清蛋白或者支链氨基酸，防止肌肉流失，但是对于普通人来说，肌肉含量本身不多，没有必要。

      4.在空腹训练前摄入200-300毫升的水，可以加快人体的水合作用。

     5.在空腹训练的过程中，每15分钟摄入150-300毫升的水，这是为了防止人体出现脱水状态，在其他有氧运动过程中也是如此，同理。

Answer 2

有非常不错的减肥效果的，空腹状态有氧运动，对身体是有好处的，可以很好的减肥，但是不要长时间这样做。

Answer 3

空腹做一些有氧的动作是可以起到消耗脂肪的作用，对于很多想减脂的人来说，是一个很不错的选择，根据相关的研究证明，早上做空腹的有氧动作，可以多消耗20%的脂肪，但是空腹做有氧的时候会消耗掉身体内过多的肌肉，长期下去对自己的健康也是有影响的。

Answer 4

减肥、心情。空腹有氧有利于减肥。早晨空腹期间，做30分钟以上的有氧运动，比饱腹状态下运动更加减脂。早晨空腹运动，可以让精神放松，心情变得愉悦。