Question

慢跑多久才开始燃烧体内的脂肪？慢跑时需要注意什么？

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Answer 1

你的身体有一个基础代谢，即使你不运动，也能燃烧脂肪，但热量较少。所以一旦开始慢跑，体内的脂肪就会开始燃烧，在合理饮食的情况下，经过一段时间的锻炼，减肥的效果就比较明显。在慢跑的过程中，我们还需要注意一些事项，尽量做一些热身运动，可以帮助身体更好的伸展，避免肌肉拉伤的现象，还可以充分调动身体器官，以免出现供氧不足导致身体出现一系列不舒服的症状。

慢跑30至40分钟后，开始燃烧脂肪，因为你开始使用储存在肌肉中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖作为运动的燃料。在运动30到40分钟后，你的身体会使用脂肪为你的运动提供燃料。所以，慢跑少于30到40分钟对燃烧脂肪是没有效果的。对于跑步要跑多长时间才有效，主要是根据个人的具体情况和需要达到的具体效果。以减脂为例，一般来说，每次慢跑都要30分钟左右，至少要坚持两周以上。

如果是以减脂为目的，一般提倡慢跑，跑步时心率可达每分钟120次，坚持30分钟至40分钟效果较好，所以跑步时间加上前期热身时间约50分钟。锻炼时要达到出汗或身体发热的感觉，才能达到燃烧脂肪的效果，需要坚持两周或更长时间才能达到减脂的目的。建议平常跑完步以后要适当的按摩小腿，缓解肌肉紧张，以免乳酸堆积刺激引起小腿疼痛。

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Answer 2

大概30分钟左右可以开始燃烧体内的脂肪，慢慢跑的时候需要注意要控制好自己的呼吸和节奏。

Answer 3

一个小时以上，这样就可以很好的燃烧脂肪，一定要注意自己的身体状况，注意呼吸，这样才可以更好的减肥。

Answer 4

慢跑半个小时之后才开始燃烧体内的脂肪；在慢跑的时候要循序渐进，不断的去增加时间，根据自己的实际情况选择。