如何戒掉手机去认真学习？
删掉经常使用的app：打开屏幕使用时间，那些占据你一半时间的app基本上就可以删掉了，罪魁祸首就在你面前，你还在等什么？当然通讯软件可以酌情留一留，结合上条限定一下时间，毕竟不能让人觉得失联了。如果一般没什么人找你，那就完全可以不使用手机了
2.开启免打扰模式
消息免打扰模式开启：看着满屏的小红点，是不是很想让人打开看一看究竟是什么消息；又或者冷不丁的手机震动会让你不由自主的想拿起来看一看；甚至也许本意只是想看下屏幕上的时间，可是满屏的消息提示让你好奇，让你情不自禁，让你控制不住自己。所以，打开消息免打扰，也不要允许那些推送占据屏幕，避免一切可能让你想起手机存在的事情发生。
3.激励自己
把手机锁屏壁纸换成激励性文字，把网名改成激励性名字，将头像换成激励性图片。全方位无死角的在你玩手机的时候提醒自己，你这时候应该在学习而不是玩耍。但是记得到一定时间更换一次，不然看多了自动就屏蔽过去了。
4.寻找良好的环境
寻找一个好的学习环境。我在备战托福时，就很喜欢跟着考研的师兄师姐们一起学习。因为他们都是一天不看手机的那种，每时每刻都在努力复习。在这种环境下，不自觉地我就和他们一样了。甚至觉得拿起手机都是对他们的打扰，久而久之我也很少拿起手机啦。所以，在一个好的氛围中自己也会被慢慢改变。
总而言之，戒掉手机不是一件容易的事情，大家也无需对此而焦虑不堪。仔细想想，当我们投入学习的状态之后，也想不起来手机的事儿。难就难在怎么放下手机，并且快速进入状态。有手机依赖并不可怕，关键是要平常心看待，找到适合自己的方法
1提高自己的执行力。时刻告诉自己不玩手机，听从大脑的指挥。
2让自己的大脑心甘情愿做事，跟随自己的内心。
3不要过分抵触玩手机，过分的抵触会加剧你的负面情绪。
4当我们开始烦躁或者不想学习的时候，要告诉自己，学习是一件很有意思的事情。
5我们要平和地接纳自己现在的状态，不要自欺欺人。
6学习的时候多一点耐心，相信自己能行。
1. 分解目标
只有把长期的大目标分解为每月、每周、每天所做的事情，才会容易实施和坚持下去。
比如我决定努力提升自己的英语水平，我明白必须从阅读、口语、写作、听力四个方面来提升。
请教一位英语大神的准备过程后，我决定每个部分都必须付出约180小时来练习，则就意味着在1.5个月我需要每天大概7.5小时的学习。
2. 调整每日计划
于是，我决定每天缩减3h娱乐时间，减少0.5h家务时间、0.5h睡眠时间和0.5h散步时间，并且制定出以下计划：
睡眠+午休 10*3 30h——9.5*3 28.5h
买菜 0.5*3 1.5h
做饭+吃饭 2.5*3 7.5h
日常家务 1.5*3 4.5h——1*3 3h
阅读+学习 3*3 9h——7.5*3 22.5h
散步 1.5*3 4.5h ——1*3 3h
玩手机 5*3 15h——2*3 6h
现在做出了“完美”计划，适当的减少睡眠和娱乐，我一下子拥有了每天7.5小时的学习时间，让每天自由活动时间的近70%都用来学习，这是一个大幅提升！
3. 定期复盘
做出计划只是开始，能把计划执行下去才是关键。
我们需要每天记录自己的完成情况，每周、每月再对周目标和月目标进行复盘，及时调整执行中的问题。
三、学会使用技巧
做出改变确实很难，因为每个人都有自己的舒适圈。所以，我们要学会使用技巧帮助自己完成。
接下来我会分享几个亲身体会的超好用办法，让大脑抵制手机的诱惑。
（一）冥想
这是学习瑜伽时，给我的的一个灵感：用舒服的状态，闭上眼睛，思想逐渐飘远，让身体和大脑都得到足够的休息。
在最舒适的环境里，思考自己做很多事情的意义，有时能带给我们很不一样的收获。
我最喜欢思考的是“我存在的意义是什么”，这个问题让我无数次燃起斗志，当我发现所有的努力只是为了达到目标的过程时，我更加学会忍耐。相信你也能得到许多收获。
（二）APP推荐及手机设置
1、Forest
一个非常火爆的提升专注力APP，界面非常干净，充满设计感。
每一次想要拿起手机，都可能会把可爱的小树苗变成一颗丑丑枯树，又回想起自己刚立下的flag，算了算了，还是别碰手机了。
2、番茄ToDo
每25分钟的专注，可以逐渐锻炼一个良好习惯的养成。
把每一个大目标都分解成小步骤，在番茄ToDo里记下每一个25分钟的待办任务。
完成小任务竟然有打BOSS的成就感，3-5分钟的休息后，下一个小任务感觉还挺期待的。
3、应用禁用设置
这个厉害了，适用于我们经常陷入的DDL紧急情况。这是手机自带的“自我监督模式”，一般在“设置”-“健康使用手机”-“屏幕时间管理”里面。
给自己设定密码禁用APP，打开手机也玩不了，那就学习吧！
如果有重要的事情找你，他们一定会打电话！与其为了“秒回”那些不紧急的信息浪费了自己大量的注意力，还不如关闭微信、微博的新消息提醒。工作时，用QQ及邮件，无需守着手机。男女朋友聊天或者与朋友插科打诨的闲聊，在休息的时间集中回复。
2、微信消息打开免打扰功能
很多人都会有各种各样的群，有的群十分活跃，每天消息不断，还不时有土豪发红包。不断查看群消息，抢个几毛几分的红包只会影响我们的生活。建议对所拥有的群进行一次精简整理，将非工作群打开“消息免打扰”。关注的公众号内容，在闲暇时间翻看一下推送，好的文章收藏起来反复看。
3、刷朋友圈不如约见面
每天不刷朋友圈，生怕跟不上朋友们的节奏。但当你习惯不看朋友圈之后你会发现：其实你错过的都是无关紧要的消息。假如真的关心某位朋友的近况，那就偶尔专门点开他的朋友圈查看一下就好，但更好的方式是约出来聚一聚，更能增进感情。
4、学会给自己断网
在需要专注工作、陪伴家人的时间里，建议大家给自己断网，手机也要打开免打扰功能（可将几个重要电话列入白名单）。放下手机，和爸妈聊聊家常，与伴侣一起做饭、散步，与孩子一起读书、玩游戏。面对面地与所爱的人沟通和交流，这才是真正幸福美好的事情。
5、删掉不常用的软件
删除一些不常用的应用，很多购物、旅行、理财、游戏、微信、QQ等APP太多，会影响手机的运行速度。对于推送信息，如果对我们没有用处，那就是干扰，可以有选择地进行屏蔽或者取消关注。
6、早起和睡前不要碰手机
睡前和早上醒来，是手机依赖症最容易病发的时段，所以要特别提醒大家，在这两个时段，不要玩手机，不要玩手机，不要玩手机！
当然这里面也需要有家长的关心和配合，刚丢下手机的时候可能会比较心浮气躁，因为长期的玩手机学习兴趣不高，学习中困难也会比较多，这个都是必然的，自己也要做好这方面的心理准备，不要一遇到困难就轻言放弃，一定要坚持不懈，最后一定能成功的。
