初学者适合练什么瑜伽
初学者适合练什么瑜伽
你知道初学者适合练什么瑜伽吗?近年来很多女性都加入到练习瑜伽的队伍当中,但是有一些高难度的瑜伽并不适合初学者,我已经为大家搜集和整理好了初学者适合练什么瑜伽的相关信息,一起来了解一下吧!
初学者适合练什么瑜伽1
1、眼镜蛇式变体。 这是一个后弯式的瑜伽体式,能够增加脊柱力量和灵活性,和腰背肌力量。运动时,仰卧于地面,屈左手肘贴于地面,腰部往后弯曲,屈左膝,抬起左腿,右手往后伸展抓左脚,保持5~8次呼吸。
2、风吹树式。 风吹树式是魔方植物的形态进行运动的,能够有效改善体态,舒展身心,而且动作十分简单。
运动时,需要先保持山式站立,吸气使双臂举过头顶,手指指向上方;然后呼气,上半身向右弯曲,指尖指向右侧,双臂紧贴耳侧,双腿、臀部和腹部轻微用力,并保持平稳的呼吸。
3、单腿轮式。 单腿轮式适合韧性较好的初学者,通过训练可补养和增强背部肌肉群,放松肩关节和颈部肌肉,使脊柱保持健康和柔韧。
运动时,先平躺于地上,双膝弯曲,脚后跟贴近臀部;然后将手掌置于双耳两侧,手指指尖压在肩膀下面,双手和双腿用力支撑在地上,抬高身体离开地面,形成一个弧形。
4、双角式A扭转前屈式。 这是一个半高类瑜伽体式,不仅可以伸腿筋、腹股沟肌肉、髋部和腰背部、灵活肩部,还能有效改善消化系统功能。
运动时,需要先将双脚分开一条腿长的距离,宽距站姿,脚后跟向外侧微分开;呼气时,上身折髋向下,手掌放在肩膀正下方的垫子上,目视地板,并使头顶向前和尾椎骨向后。
然后左手手掌移动到面部下方,向右侧扭转上半身的同时打开胸腔,右臂向上伸直于地面垂直,指向天花板,并慢慢转头,看向上方右手指尖,保两边臀部平行。
5、战士式。 通过战士式的训练,能够增强大腿、脚踝、核心肌群、背部和肩膀的力量,拉伸腿筋和小腿。
运动时,两腿前后尽量张开,前面的腿弯曲,使得大腿与小腿称90°角,后面的腿尽量伸直。腰背挺直,保持均匀呼吸,两手向上合十。保持动作30秒左右。交换腿重复动作。
初学者适合练什么瑜伽2
推荐1:hatha yoga(哈达瑜伽)
姿势节奏舒缓,动作变化多样,通过练习让我们学会控制身体和呼吸,使身心达到一种和谐与平衡,是一种特别适合刚刚开始练习瑜伽的人群,以及压力大,精神状况不佳、亚健康的.人有帮助。
推荐2:Yin Yoga(阴瑜伽)
是一种爆发力不大,节奏轻缓的瑜伽,用来舒缓神经及全身肌肉,姿势动作简单易做,很多姿势动作都是在地面进行的,或躺或坐,很少站立姿势或与地心力抗衡的姿势动作,每个动作需持续5到8分钟,所以讲求耐性。难度不太大,就算平衡力较弱的人亦可以做到。所以,适合各种人士,没有任何基础的人都可以练习。练习一次YIN YOGA,即可使至全身肌肉放松,放松心情。
推荐3:香薰瑜伽
练习瑜伽的时候,在瑜伽练习场地点上适合的精油,帮助练习者更快地平稳思绪,集中注意力,练习时有专业的芳疗师在一旁辅助,是一种特别适合压力过大,精神容易紧张的人的练习方式。
推荐4:流瑜伽
Flow yoga,是时下很流行的一种瑜伽,流瑜伽通过编排成一种流程,连贯组合了瑜珈姿势,它的体式之间的衔接给人一气呵成之感,所以被称为“流瑜伽”。流瑜伽的强度比力量比哈达瑜珈大,适合初学者的提高级别。
练习流瑜珈可以锻炼身体的各个部位,利用辅助器械来帮助练习,是安全缓慢地进行练习,特别适合身体手术后的恢复练习。