Question

跑步受伤率高发，那么如何缓解跑步伤痛呢？可以详细说说吗？

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Answer 1

1.上坡步行训练

我认为除了反重力跑步机，最好的方法是上坡。研究表明，在陡坡上快跑或快走时，大脑使用几乎相同的驾驶模式。换句话说，如果你把跑步机倾斜12到15度，跑步和走路是一样的。因此，在陡坡上行走是保持跑步水平的一种特殊训练方法。但与跑步相比，冲击力大大降低，因此可以用于大多数受伤情况。

2.反重力跑步机治疗

在我看来，具有可变重力加速度的反重力跑步机是历史上最重要的跑步相关发明。它由一台普通跑步机和一个与跑步机相连的帐篷状附件组成。使用者穿过附件顶部的圆形开口，密封腰部的密封圈。然后腰部以下的客舱将被加压，这样高压空气可以有效地降低客舱内的重力。通过调节压力，用户可以将跑步时的体重调整到实际体重的20%~100%。

3.游泳池跑步训练

游泳池跑步是传统正常跑步的一种替代方式。有两种类型：深水游泳时双脚不接触池底，浅水游泳时双脚接触池底（通常齐腰高）。我认为浅水跑步更可取，因为浅水跑步可以让跑步者更好地适应反复的冲击，从而减少跑步者重新开始正常户外跑步后出现新的疼痛的机会。

4.椭圆机训练

椭圆教练机是专门为模拟跑步而设计的，因此它通常可以作为一种有效的方法来保持跑步水平。但我觉得使用这台机器非常无聊，所以我只在我非常绝望的时候才使用它保持跑步并不容易。如果你受伤了，你不妨尝试一下这些方法，这可能会对从受伤中恢复起到一定的作用。

5.选择跑鞋

由于鞋子的形状不同，疲劳感也不同。为此，我们应该选择适合我们骨骼和跑步方法的跑步鞋，以充分发挥我们的最佳水平。

6.放松肌肉

疼痛周围一定有肌肉僵硬的部分。所以在伸展之前，我们可以尽可能地放松肌肉。希望达到放松筋膜或扩大关节活动范围的效果。

7.伸展运动

僵硬的肌肉更容易拉伤骨骼，导致骨骼变形和运动。因此，我们应该拉伸肌肉的中间部分，避免拉伸肌肉两端的肌腱。

Answer 2

首先要选择一条合适的跑道，比如塑胶的操场或者专供健身的步道，这些比水泥地更适合跑步，对人四肢的伤害也小。其次在跑步前要做好热身运动，充分拉伸，活动关节等，不要一上来就跑。最后，选择舒适合脚，带一些气垫和减震功能的鞋，佩戴好护膝护腕等工具，也能很好地保护身体，减少跑步带来的伤痛。

Answer 3

可以使用一些药物，也可以贴一些膏药，还可以在跑完步之后进行热敷，也可以进行热身运动，还可以选择一些比较缓慢的运动。

Answer 4

跑步计划的制定应该循序渐进，不可以一上来就参加高强度的训练，在跑步前我们要做好拉伸动作，促进机体的协调，在跑步的时候也可以使用一些相关的保护用具来保护我们受伤部位，以及采用阶段性跑步，不可太长时间从事高体育强度训练，以免引发疼痛。