如何提高跑步的燃脂效率？燃脂对身体的作用是什么？
坚持跑步可以帮助你燃烧多余的脂肪，从而达到减肥的目的。许多人通过跑步成功减肥，回到瘦人的行列。然而，尽管有些人一直在跑步，但收效甚微，身体上的脂肪仍然顽固地坚着阵地。他们跑步时燃烧脂肪的效率太低，导致减肥延迟，只要他们消耗热量>摄入热量的原则可以减肥。如果你想在减肥后有一个好身材，建议力量训练和有氧运动的结合。减肥应以有氧运动为主，以力量训练为辅。
每周安排3次以上的锻炼。有氧运动是一种长期持续的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。强度主要是中低强度，不需要太高强度。通过减肥心率(约60%~70%的最大心率)，可以消耗更多的脂肪，控制时间。1h左右，安排在力量训练后面。力量训练是无氧运动，可以改变我们肌肉的力量、形状和耐力。建议控制力量训练30min到60min，安排在有氧运动之前。因此，为了提高跑步的脂肪燃烧效率，只能增加运动量或适当的强度，但增加跑步的运动量是为了延长距离，显然也有缺点，容易损害身体，特别是膝盖和腿，愚公建议可以从中学习HIIT跑步时使用运动规则，减肥效果更好。
HIIT(高强度间歇运动)是一种高强度(通常60s）和中低强度(通常是)20s）交替运动训练不仅可以缩短有氧运动的时间，还可以有效地燃烧脂肪和减肥。这种方法也可以用来提高跑步运动中的脂肪燃烧效率。具体方法是在跑步过程中增加一些变性跑步形式，以提高运动强度，从而提前或加快进入有氧脂肪燃烧模式，增加脂肪消耗：为了达到最佳的脂肪燃烧效率，你必须找到最好的运动时间、心率等方面。找到燃脂效果最好的心率无论是有氧运动还是无氧运动，不同的运动强度都有不同的速度来改善心肺状态，调整心率。相反，调整你的运动心率范围，改善心肺状态可以更好地服务于运动脂肪燃烧效果。
但这个范围在哪里呢？众所周知，体育锻炼的能量大多来自脂肪、糖原和蛋白质。如何调整它们之间的比例，使脂肪的燃烧率最高是非常重要的！研究表明，当运动心率达到每个人心率最快的60% ~ 70%，脂肪燃烧效果最好。在此基础上，运动心率过低，运动效果不好，运动心率过高，身体容易快速疲劳，增加训练风险。在开始锻炼之前，最好准备保持3个月，而不是希望在3到5天内减肥，这只会让你心碎。此外，每个人都会遇到特殊情况，提前保持弹性，避免因为放松，让减肥计划从零开始，间歇不会影响习惯的形成，关注更长期的坚持！
