Question

跑步的时候伤膝盖是真的吗？跑步前要如何保护好自己的膝盖？

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Answer 1

跑步的时候是真的伤膝盖，保护好自己的膝盖的方法：要搞好热身运动。有抗压强度练习，也就是慢跑前，一定搞好热身运动。提议先做骨关节主题活动热身运动，再从快步走到跑步，觉得人体充足热起来了，再进到宣布慢跑。挑选合适的运动鞋。每一个人脚的情况不一样，尤其是针对平足的跑者，必须选购支撑点性好的运动鞋，不然针对膝关节就很危险了。

提议要在技术专业卖运动鞋的地区选购运动鞋，事前最好是测试一下脚的支承状况，再买合适自身的鞋。慢跑的路面不必太硬，最好在塑胶跑道上慢跑，不然针对足踝、膝关节冲击性都非常大，有负伤的风险性。假如要将慢跑做为长久的锻练方法，在考虑到持续性的条件便是，不必过高频的去慢跑，每星期要留意合理的歇息、及其肌张力的练习。

适度的歇息可以为疲惫了好多天的肌肉组织获得更为全面的歇息，有休息才会更好的修复；肌张力的练习，可以为骨关节给予更快的维护，尤其是腿部力量和力量训练方法的加强，针对骨关节身心健康、健身运动主要表现都是有显著得实际效果；因此，在维持晨跑的与此同时，一是留意慢跑的抗压强度、时间；二是尽可能更替肌张力练习；三是每星期要有1-2天的歇息。

避震作用的鞋，即然去跑步，大家便要穿运动鞋，肯定不可以穿平跟鞋，乃至凉拖，拖鞋，鞋对膝关节的损害确实非常大。因此大家一定要穿带避震作用的鞋，尽可能让避震的鞋底子消化吸收撞击力。并且买鞋子的那时候要现场试衣服，看一下衣着是不是怪怪的，假如不符合脚，那咱们就不可以买，大家一定要买穿下去正合适的这些鞋，那样就不易扭到脚裸和膝关节，对咱们的膝关节身心健康很有好处。

Answer 2

真的。在跑步之前，人们可以穿上护膝保护人体的四个膝盖处，在跑步的时候注意保持平缓的呼吸节奏。

Answer 3

是真的；在跑步的时候要有自己的节奏，跑步前要进行充分的热身，放松自己腿部，步子不要太大，运动量不能太大。

Answer 4

确实是这个样子的，所以在跑步之前应该要带好一定的护具，并且要做一定的热身动作。