Question

什么食物有维生素D

Answer 1

含维生素D的食物主要如下：
1、海洋鱼类：尤其是脂肪含量较高的鱼类比如虹鳟鱼、雅马哈鱼等；
2、动物肝脏：比如猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝，动物心脏如猪心、牛心、羊心、鸡心、鸭心、鹅心；
3、蛋类食物：比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，尤其是蛋黄当中会含有一定量的维生素D，另外奶油中也含有维生素D。维生素d为固醇类的衍生物，具有抗佝偻病的作用，又称抗佝偻病维生素。目前认为维生素d也是一种类固醇激素，维生素d家族成员中最重要的成员是维生素d2和维生素d3。维生素D均为不同的维生素D原经紫外照射后的衍生物。植物不含维生素D，但维生素D原在动、植物体内都存在。
一般含维生素d丰富的食物有三文鱼，所有的天然食物中三文鱼的维生素d含量的最高。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富，不管是新鲜、冷冻、还是罐头的含量都很高。
第二个牛奶。无论是全脂还是脱脂牛奶都含天然的维生素d，而且市场上的许多牛奶都已经强化了维生素D。
第三是鸡蛋。鸡蛋是强大的营养库，蛋黄含有非常多的维生素D,蛋白中的优质蛋白质也很多。
第四是蘑菇。圆白蘑菇接受紫外线照射几个小时后，其中的维生素D含量会增加四倍，所以吃蘑菇前，最好将它晒晒太阳。
另外虾中的维生素d含量也比较高。

Answer 2

维生素D是一个总称，由类固醇衍生而来，家族成员中最重要的成员是D2和D3，均为不同的维生素D 原经紫外照射后的衍生物。
日光浴是促成体内合成维生素D的重要途径，在日常膳食条件下，只要接触阳光（如：每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟）一般不会产生维生素缺乏症。所以不偏食不挑食多晒太阳（自己把握好度）才是王道。

话说冬天基本不见阳光，那就食补罗
三文鱼：在所有天然食物中，它的维生素D含量最高。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰
富。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。
牛奶 ： 无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维D。
鸡蛋 ： 蛋黄含有非常多的维生素D，蛋白中的优质蛋白质也很多。
虾 ： 富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却很低。
此外动物的肝脏，蘑菇，鱼卵，鱼肝油，奶油含量都挺丰富的。
PS： 吃的时候要注意量，成人的建议每日摄取量是5μg，孕妇10μg。我国制定维生素D可耐受最
高摄入量为20μg。

Answer 3

天然食物里面，维生素D的含量都很低
动物肝脏之类的食物，相对来说高一点

Answer 4

以下食物均含有维生素D：
一，牡蛎
原动物含糖原，牛磺酸，10种必需的氨基酸，谷胱甘肽，维生素A、B1.B2.D，无机质如铜、锌、锰、钡、磷及钙等。
二，蛋黄
蛋黄可是营养明星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。与通常看法相反，每天一个鸡蛋，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。
三，干香菇
干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍，因为晒干过程能提升维生素D含量。此外，干香菇还有抗病毒、抗癌、降低胆固醇等功效。
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四，沙丁鱼
沙丁鱼不仅维生素D含量高，而且富含欧米伽3脂肪酸，汞含量也较低。
五，野生三文鱼
野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75%，还能提供大量的欧米伽3脂肪酸以及B族维生素。不同的烹饪方式会对维生素D产生不同影响。研究发现，烘烤能最大限度地保留维生素D，油煎则会使其流失一半。
六，鱼肝油
鱼肝油是摄取维生素D最迅速、最简单的方法之一，鱼肝油还能提供维生素A，有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康。
参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E7%89%A1%E8%9B%8E/395594?fr=aladdin"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">百度百科－牡蛎
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0429/c21471-28314387.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网－富含维D的七大食物