Question

三种应对压力的方法

Answer 1

每个人在生活中总会遇到各种各样的问题，来自方方面面的压力，我们该怎么去应对压力呢？微笑心理的贺岭峰老师讲解了三个比较好的方法，整理出来与大家分享。

第一个方法是，调整呼吸。

无论是当下比较流行的正念、内观、冥想、芳疗，还是道教、佛教由来已久的修炼法门，都讲究呼吸。平稳呼吸、增加深度，鼻吸口呼或者鼻吸鼻呼，总之由短促的胸式呼吸调整为绵长、均匀的腹式呼吸。

调呼吸，调整的是我们的本能脑，我们的本能脑平静下来，我们的情绪也会比较稳定，情绪稳定睡眠质量提高，良好的睡眠质量能搞平衡体内激素的分泌，还可以清理体内内毒素、垃圾 ，身体状况也会得以改善。

第二个方法是运动，运动不但可以强身健体，也可以提升心理能量。

体育运动会增加内啡肽（大脑分泌的化合物，能促进愉悦情绪产生）的分。有的老师、家长要求孩子们持续学习，其实孩子的专注力一般只能持续15分钟，一直坐着脑供血不足，上课打瞌睡，还不如学一会儿就出去运动运动呢。

另外，运动可以提升体温。有科学研究数据证明， 所以体温下降一度，免疫力下降30%。
低体温将导致血液生成减少、易造成动脉硬化、引起癌症高发、胃溃疡、糖尿病、骨质疏松等疾患。

为什么低体温会有如此严重的后果呢？因为低体温首先来源于血液循环的缓慢，血液循环的缓慢直接造成血液里的污浊无法排除，以及防御万病的白血球的质量下降。白血球是杀死细菌等身体保护者，它的力量如果减弱，直接造成身体免疫力的大幅下降。

通过运动，可以提升基础体温。热瑜伽、温泉、桑拿等等所有可以让身体热起来的运动，血液循环加快，也可以让我们心理更加的愉悦。

第三个的方法是微笑。

发自内心的微笑，是对自己更深的看见，是对自己的接纳，是给自己最丰美的奖励，是快乐的源泉，称赞自己、拥抱自己，不能把对自己的评价权交给别人。

这里所说的微笑，不是商业的微笑，嘴角微微上翘露出八颗牙齿的标准微笑，不是发自内心的微笑。发自内心的微笑，是在眉心。我们的眉心与情绪乃至整个心理活动相关，最为敏感。开心时，眉心舒展。烦恼时，眉心紧锁。把眉心舒展开来，身心也在舒展。你会感觉到一种从容，气定神闲。那是一种佛陀般的微笑。

先将眉心紧锁，然后将其放松，体会一下豁然开朗的感觉。慢慢用力舒展眉毛，微微用力把面部打开，微笑。在心中念：眉心松，展慧中，脸微笑，心从容。

肉毒杆菌毒素可以抑制和阻断神经递质乙酰胆碱的释放和传递，导致肌肉松弛性麻痹，从而达到肌肉麻痹的效果。肉毒杆菌毒素是去皱针的主要成分，可用于去除鱼尾纹、鱼头、鱼颈等各种动态皱纹，是能够解决局部肌肉肥大的各种问题，那么肉毒素的功效有哪些呢？

由德国汉诺威医学院与瑞士巴塞尔大学科研人员组成的团队27日发表新闻公报称，在额头注射肉毒毒素可快速、明显以及持久地缓解抑郁症患者的症状。