女人补钙吃什么好
想要补钙的女人，应该多吃些什么好呢，下面我为大家介绍6种适合女人补钙的食物，欢迎大家阅读。
女人补钙吃什么好
1、多吃豆类、青菜。
从最常见的青菜和豆腐中摄取钙质，青菜中通常以深绿色为佳，例如芥蓝、芥菜、红苋菜、皇冠菜、苋菜、红凤菜、川七、小白菜、油菜，而豆芽菜也有不错的钙含量。100克的芥蓝菜煮熟后大约半碗，就能吃到238mg的钙质。
豆类食材则以市场上常见的小方豆干含钙量最佳，以一块豆干约40～50克计算，只要2～2、5块，就能摄取到685mg钙质，超过一天所需的一半。
至于豆腐和豆浆，虽然因为水分较多，单位含钙量不如豆干，但是其中的大豆异黄酮可以促进骨质合成，因此对骨骼有保护效果，对于不喝牛奶的'人来说，改喝豆浆是个好选择。
2、海鲜类以小鱼干、虾米最多钙。
餐点中适时加入小鱼干、虾米、虾皮等食材，不但可增添菜色的鲜美，还是“钙尚多”的小秘诀。
专家建议：什锦海鲜粥中可加入小鱼干、虾子、文蛤、牡蛎等食材，不但滋味好、营养丰富，也是一道高钙料理。
除此之外，鳗鱼罐头、鲭鱼罐头(小型青花鱼)等由于鱼骨已化开，可全部下肚，也可补充钙质，不过要注意盐分较高的问题。
3、多吃坚果种子，黑芝麻最优。
以各式坚果打碎拌入料理中，除了摄取不饱和好脂肪之外，也能补充一部份的钙质。其中尤以黑芝麻的含钙量最丰富，100克就有1456mg的钙质，平时撒在白饭上就很美味。
不过坚果类属于油脂类食物，摄取时必须替换原有油脂量，以免吃下过量脂肪。
4、别忘了多吃富含维生素C的水果。
维生素C能帮助胶原蛋白形成，有助骨骼健康，也可以促进肠道对钙质的吸收，因此平时别忘了多吃富含维生素C的新鲜蔬果，例如芭乐、奇异果、小番茄都是很好的选择。
不过，许多人吃高剂量维他命C保健食品，导致维生素C的代谢物“草酸”干扰钙质吸收，因此每天吃维他命C补充剂不应超过2000mg，并且应多喝水，使身体无法分解吸收的多余维生素C随尿液排出，以免影响钙质吸收。
5、少量多次摄取，比一餐吃足高钙好。
将一天所需的1000mg钙质分散在各餐食用，而不是一次吞下高剂量的钙。这是因为人体有自行调节的能力，因此当我们一次吃下高剂量的钙质时，身体的吸收率会降低，也就是说，钙的吸收率和摄取量呈反比。
因此，每餐都摄取到适量钙质，让身体稳定吸收，是比较有效的补钙方法。
女性补钙应该多食用富含钙的食物，以下是一些适合女性补钙的食物：
奶制品：牛奶、酸奶、乳酪等是优质的钙来源，富含钙和维生素D，有助于钙的吸收。
豆类：豆类，如豆腐、豆浆、黄豆等，含有丰富的钙。
鱼类：鱼类，特别是骨头柔软的小鱼，如鲱鱼、三文鱼，也含有较多的钙。
果蔬：一些绿叶蔬菜，如芹菜、菠菜、小白菜等，以及一些坚果和种子，如杏仁、花生等，也是补钙的好选择。
海产品：海带、紫菜等海产品含有丰富的钙。
红枣：红枣富含钙，也常用于食疗补钙。
蛋黄：蛋黄富含钙，适量的蛋黄摄入也有助于补钙。
钙补充剂：如果饮食中无法满足钙的需求，可以在医生或营养师的建议下考虑适量服用钙补充剂。
需要注意的是，补钙并不是越多越好，过量摄入钙可能会导致不良反应，如便秘、肾结石等。建议女性通过均衡的饮食来获取所需的钙，同时根据个人情况和医生建议，考虑适量服用钙补充剂。如果你有特殊的健康状况或饮食习惯，请在补钙前咨询医生或营养师的建议。
