失眠最好的治疗方法是什么?
不管什么年龄段的人都或多或少的经历过失眠的症状,失眠给我们的生活、工作、学习都有比较大的影响,失眠症主要是指难以入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足,有可能是某种尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现,睡眠对人的生命来说,如同粮食和水一样,属于必须满足的绝对需要。
1、精神催眠法:让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
2、自我疲劳法:一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
3、音乐放松法:轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。
4、饮食调节法:睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物,晚饭吃太饱也会影响睡眠。
5、睡前泡脚法:睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水。
6、药物治疗:当上述方法都不奏效,可以配合药物治疗。
1、上肢按摩法。按摩上肢起到治疗失眠的作用?上肢的按摩部位,与我们的脏腑有很重要的关联,所以每天按揉上肢的部位,从内到外,再从侧到肩部,有助于和血气,减少患者的焦虑抑郁以及心烦不安。
2、腹部按摩法。用手掌心在腹部不停地按摩,从顺时针到逆时针来按摩。腹部的按摩有助于促进我们的血液循环,促进胃肠的蠕动,从而使得我们人体变得更加的健康以及养生哦。
3、头皮按摩法。按摩头皮有助于使得肾充盈,而且还起到护发健脑的作用。十指梳头的头皮按摩方法,就是用木质的梳子梳头,边梳边按摩,起到疏通气血、散风明目、促进睡眠的作用。
4、耳廓按摩法。在耳廓的部位不断地搓揉,有助于开肾窍。 不要小看耳廓,以为其不起眼的,就一个简单的耳廓就包括有300个穴位,要学会按摩这个部位,还是需要花点时间的哦。我们在搓揉耳廓的时候,大约搓揉十分钟,直至其发热就可以了,每天三次。有利于治疗失眠,耳聋、耳鸣等疾病哦。
1、上肢按摩法。按摩上肢起到治疗失眠的作用?上肢的按摩部位,与我们的脏腑有很重要的关联,所以每天按揉上肢的部位,从内到外,再从侧到肩部,有助于和血气,减少患者的焦虑抑郁以及心烦不安。
2、腹部按摩法。用手掌心在腹部不停地按摩,从顺时针到逆时针来按摩。腹部的按摩有助于促进我们的血液循环,促进胃肠的蠕动,从而使得我们人体变得更加的健康以及养生哦。
3、头皮按摩法。按摩头皮有助于使得肾充盈,而且还起到护发健脑的作用。十指梳头的头皮按摩方法,就是用木质的梳子梳头,边梳边按摩,起到疏通气血、散风明目、促进睡眠的作用。
4、耳廓按摩法。在耳廓的部位不断地搓揉,有助于开肾窍。 不要小看耳廓,以为其不起眼的,就一个简单的耳廓就包括有300个穴位,要学会按摩这个部位,还是需要花点时间的哦。我们在搓揉耳廓的时候,大约搓揉十分钟,直至其发热就可以了,每天三次。有利于治疗失眠,耳聋、耳鸣等疾病哦。
有失眠的症状,应该通过饮食、运动、用药等方法改善。可以多吃红枣、酸枣仁、莲子、桂圆、牛奶、小米、蜂蜜等食物,多参加有氧的户外运动。在睡觉之前,也可以做室内的瑜伽、体操,因为能够尽量的放松身心。按摩足底的涌泉穴,或者头部太阳穴、百会穴等穴位,有促进睡眠的作用。
不要喝浓茶、咖啡,应该服用谷维素、安神补脑液等药物调理。必要时也可以服用佐匹克隆,或舍曲林等抗焦虑、抑郁的药物治疗。