得了精神分裂后，脑子里一直觉得有人在骂我，怎么办?
身患精神分裂症的人其明显的功能损害、慢性化的过程对患者本身是一种特别耗费心力和痛苦的过程。这个过程的艰辛是常人很难想象的，而你不仅在坚强地康复中，而且希望通过自己的努力在心理学中寻求帮助：如何应对当你最累、最虚弱的时候出现在你脑海中老师们的严厉责骂声？
以下的分享送给你，希望能够给你一些慰藉，在寻找解脱之道中拓宽一点思路：
一、让自己的身体状态尽可能保持在良好、充沛的状态中
留言中，我注意到一个细节：每一次老师们的责骂声影响最大的时候都出现在你虚弱、疲劳、累的时候。
说明我们的状态和多想幻听的出现有很大的关联度。作为病人，休养生息是有效恢复健康的首选。
因此，尽可能地保持一个充沛的精力，是让这些责骂声不至于过度干扰到你的开始。
在这部分，我们可以尝试：
1.保证充足的睡眠
无论每天的事情有多少，把保证睡眠的时间安排在最优先的位置。
2.适当安排活动量，劳逸结合
通过对自己的观察，可以了解到自己在比较轻松的氛围内进行学习、工作和生活的强度大概有多大。当做好这样的评估和记录以后，就可以有意识地调整自己的生活节奏，让自己最大限度保持一种松弛有度的生活状态状态
3.做一些轻松有趣的事情，增加幸福感和快乐
当我们感到心情沉重的时候，也容易产生那种疲累感。因此，做一些轻松有趣的事情，可以帮助我们用更加轻松的心态面对生活，而疲累的感觉也就不那么容易乘虚而入了。
二、每当责骂声四起的时候，就尝试用着陆技术回到当下
精神分裂症的表现之一就是会出现幻听现象，出现这些声音不是你的错，你的病症也很难让你在这些声音出现的当下停下来。以下是我们通过【精神着陆】的技术尝试着回到当下，也就是不让脑海中的声音占据我们所有注意力，而是把注意力放在我们的所在的现实环境本身，从而重新恢复内心的宁静。
1. 环顾四周：并详细描述周围环境
可以尝试通过“身体触摸到什么”“嘴里正在品尝些什么”“眼睛看到什么”“耳朵除了听到老师们的责骂，还有听到别的什么”“鼻子闻到了什么”的方式来感受自己当下的环境。
2.心理文字游戏：想一想以一字开头的成语有哪些
用这种心理文学游戏让自己回到语义本身
3.详细描述一项日常活动，比如如何画一幅画
描述具体事件本身也在帮助我们激活另一部分的记忆，而非聚焦在责骂声中。
4.具体化想象：想象你插上翅膀飞走了，想象你离开地面的瞬间，就是你和痛苦有了一个缓冲地带
尽可能地想象美好的状态，让自己脱离自己的痛苦，去到一个宁静的地方。
5.安全申明：告诉自己---我现在是安全的，我正活在现在，没有回到过去。我当前的位置是...日期是...
同样的，用此时此地的方式唤醒自己正处于一个安全的地带从而尝试让责骂声可以适可而止。
以上，祝福你可以早日战胜精神分裂症的病魔，拥抱自己的幸福。
