如何控制自己的情绪
控制自己的情绪是一项重要的心理技能，以下是一些方法可以帮助你控制情绪：
认识情绪： 首先要认识和接受自己的情绪，不要抵抗或压抑它们。了解情绪是正常的，有助于更好地处理它们。
深呼吸： 在情绪激动或不稳定时，进行深呼吸来平静自己的情绪。深呼吸有助于放松身心，减轻紧张和焦虑。
冷静思考： 在情绪激动时，尽量避免冲动行为，先冷静下来再做决定或表达情感。
转移注意力： 尝试转移注意力，做一些让自己愉快的事情，如听音乐、看电影、运动等，以分散情绪的注意力。
寻找支持： 与家人、朋友或亲近的人分享你的感受，寻求支持和理解。
自我反省： 思考情绪产生的原因，找出可能的解决方案，以及情绪背后的需求。
设立限制： 在情绪激动时，设立一些限制，避免做出不理智的决定。
学会放手： 有些事情无法改变，学会接受并放手，不要让情绪过度影响你的心情。
寻找适当出口： 如果情绪较为激烈，可以尝试用写日记、绘画、运动等方式来释放情绪。
寻求专业帮助： 如果情绪管理困难且严重影响日常生活，不要犹豫寻求心理专家的帮助。
情绪控制是一个学习和培养的过程，需要耐心和练习。记住，控制情绪不是抑制情绪，而是学会在适当的时候调节和表达情绪，以维持良好的心理健康和人际关系。同时也要理解自己是一个独特的个体，情绪会随着不同的情况和环境发生变化，要对自己有所宽容和接纳。
思念一个人的滋味，就象是喝了一杯冰冷的水，然后一滴一滴凝成热泪。你的热情给错了人，所以做什么都是自作多情。你总是说喜欢我说爱我，但是我丝毫感觉不到你给的温暖和爱意。因为你从来不付出，总是嘴巴说说而已。
一如何控制情绪
（1）当我们无法控制情绪或者想发脾气时我们可以用分散的方式如“和别人聊聊天等”不仅情绪得到了控制还能彼此相互了解。如果我们因为工作上繁琐事太多而情绪不佳不防先放下听听歌不仅带走了情绪还欣赏了艺术。
（2）我们总会对别人说心情不好时多到外面走走回来后什么事都情都没了。外出散步不仅身体得到锻炼还能吸收好空气。人在带有情绪时心总是难以安静下来。不防看看书，看书不仅容易心静还能提高知识。
二如何释放压力
（1）很多时候，我们越是在意一件事情，就越会产生害怕和担心出错的情绪，而这些情绪积累的多了，就会不断对自己产生压力。同样，对自己有太高的目标，和强烈的得失心，也会让我们陷入到巨大的压力漩涡之中。
（2）每天固定一个时间，找一个安静的环境，让自己静坐，冥想可以缓解自己的压力和焦虑的心情。心里可以幻想一些令自己感到愉悦场景和人物。深呼气，你可以感受到腹部受到呼吸的起伏，深呼吸是一种能够缓解压力的呼吸方法，用腹部呼吸，放松自己全身的肌肉。
情绪没有好坏对错，每一种情绪都是一种能量，是一种提醒。
恐惧、愤怒、悲伤都是生命能量的自然流动，它们会来，就一定会走。情绪最大的特点是你越关注它的时候，它对你的影响越大。
当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时，我们的苦难反而减少了。
在情绪低落时说：我很伤心，比说：我很坚强，要有效得多。
对情绪的态度：
先处理情绪，后解决问题。
了解到自己的情绪所会引发的后果，学会控制自己的情绪。
不为自己的负面情绪感到自责。
不要传递坏情绪，而要学会自我调节，以及找到合适的宣泄方式。
对待情绪的方法：
1．自我合理宣泄，跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。
2．情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。
3．当你烦躁不安时，听舒缓、平静的音乐。
4．暂时离开让自己有情绪的场合，给自己独处的空间。
5．心理暗示、自我安慰。
6．化悲愤为力量。
练习瑜伽和冥想。
接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通。
补充：
不管是好的情绪还是坏的情绪，都应该被认同。
负面情绪没有什么不对的、没有什么可耻的。是很自然的事情。
亲子教育：
帮孩子学会识别和表达情绪。
教会孩子正确认识和处理、宣泄情绪（可借用上文）。
尽量满足孩子对父母的情感需求，避免孩子的不良情绪。
培养孩子遇到挫折时的积极情感。
鼓励孩子谈论感受、分享情绪。
对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等。
孩子成功控制住情绪时要及时肯定。
碰到某件事情的时候，如果你的情绪很差，说明那件事情已经触动了你的某根底线，你觉得委屈，或者愤怒，你有点控制不住自己了。在这个时候，可以从三个方面去处理。
第一，如果经济允许，你就上网逛街，买东西。看见自己最近可能一直想买的东西，就出手买下来 。这样，很自然地，而且速度比较快地就转移了你的注意力，你的心情就平静下来了，情绪就不会那么差了。
这时候，你再去回想刚才触动你心里不舒服的那件事，就觉得它不值一提，早已经烟消云散了。
第二，就是找一个你最好的朋友，把这个不好的情绪向他倾诉一下，朋友可能会站在旁观者的角度，跟你提出一些建议，说不定就帮你解决问题了。或者，有个人帮你承担一下情绪不稳的感觉，你的情绪可能就会复得快一点。
第三，如果你心理足够强大，你避开和对方直接冲撞的机会，冷静下来，想一想这件令你情绪变差的原因是什么。假如你的能力强，你可以及时调整自己的情绪，几分钟之内找出应对的方法，那么，你就胜利了。
记着，不管情绪多差，不要马上决定一些不能挽回的事情，而是让自己冷静一段时间，都会找到解决的方法。但是，要有主见，不要人云亦云。
你肯定听说过“众人拾柴火焰高”这句谚语，确实有道理。如果有一群伙伴在你身后支持你，你肯定更能控制情绪。如果你知道有人可以依靠，会更勇敢，就算没有借助于对方。

谈心是有效治疗情绪问题的办法，不一定要和心理医生谈。当你陷入了某种不良情绪中，就找人谈谈。把话说开了，心事也说开了。
还有和情绪稳定的人相处。广交朋友是好事，不过要注意广交良友。如果你总是和情绪不稳定的人在一块，那么负能量是会传染的。
