Question

失眠困扰着很多人，有哪5种食物可以缓解失眠呢?

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Answer 1

1、全麦吐司和脱油爆米花玉米

全麦吐司可以让身体释放出来一种甘精胰岛素，此胰岛素可以在身体里边转换为复合型胺，让大家有一种昏昏沉沉的觉得。脱油爆米花玉米里含很多糖类与碳水化合物，可以促进睡眠的神经系统数据信息迅速的传入人脑神经中枢，进而让我们造成休息的冲动。

2、亚麻籽

在亚麻籽里边含有很多的欧米茄三油酸，当情绪不稳定及其工作中碰到阻拦时可以在粥里边放进两勺子亚麻籽，那样可以振作大家的精神实质。此外甜杏仁，里边含有很多的色氨酸及其镁，可以合理的减轻肌肉紧张感，适当的吃可以保护心脏身心健康。

3、马铃薯和大比目鱼

适度的吃土豆可以降低危害睡眠质量的化学物质，倘若把马铃薯制成泥得话实际效果会更好。比目鱼里边含有很多的维他命b6及其色氨酸，不仅有助睡眠的作用，与此同时还可以提高睡眠的品质。比目鱼的味儿也十分柔和，可以达到身体对营养元素的要求，此外日常生活含色氨酸非常丰富的食材有牛乳、家禽肉类食品、生鸡蛋和干果等。

4、燕麦片

睡觉前一个小时喝一碗燕麦粉，可以促进睡眠品质，由于里边含有很多的叔丁基色胺，具备助助眠的作用。此外纯蜂蜜里边含有小量的葡萄糖水，可以暗示着人脑中代谢出一种促进睡眠的神经系统成分，睡觉前在麦片粥或是牛乳里边滴进少量纯蜂蜜，可以合理释放压力大脑神经的紧迫感，进而促进睡眠品质。

5、温奶

在睡觉前喝一杯温奶可以促进睡眠，由于里边含有的碳水化合物具备镇定的作用，与此同时里边含有的钙离子可以让人脑灵活运用色氨酸。此外鹰嘴豆里边含有很多的维他命b6及其高甲基纤维素，可以让心态获得缓解，与此同时也可以促进睡眠。

温馨提醒

除开以上五种食材具备安定片的作用，此外黄菊花茶、香蕉苹果、大樱桃，都可以提升身体抵抗能力和免疫能力，与此同时也可以提高睡眠的品质，睡觉前最好不要喝很多的水，也不能吃得太饱。

Answer 2

可以选择红枣，百合，茯苓，桂圆，牛奶，这些食物都会有缓解失眠的作用，而且对身体也是比较好的。

Answer 3

第一，牛奶，第二，枸杞，第三，红枣，第四，桂圆，第五，决明子，这些物质都对失眠有很大的帮助。

Answer 4

有香蕉牛奶，菠萝，鸡蛋，还有玉米，这5种食物都可以缓解失眠，尤其是可以多吃一些玉米。