Question

跳绳长肌肉吗

Answer 1

跳绳会长肌肉，但是跳绳也可以效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量。

跳绳是一种全身性有氧运动，能锻炼上下肢、腰腹部及胸部等部位的肌肉，使肌肉反复收缩而达到锻炼肌肉的效果，跳绳对心脏机能也有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。如每次需锻炼半小时以上。若短期锻炼一周左右，或者每次锻炼不足半小时，则运动量较小，通常难以达到增肌的效果。在跳绳的过程中，上下肢、腰腹部、胸部等部位的肌肉会不断收缩，从而达到锻炼的效果，当肌肉得到锻炼时，会出现肌纤维增粗的情况，从而产生肌肉显著的效果。

除进行跳绳运动外，日常还需要注意饮食的调节，由于蛋白质是组成肌肉的主要营养成分之一，因此在跳绳后可多吃鸡蛋、牛肉等优质蛋白含量丰富的食物，也能使跳绳增肌的效果更佳。在跳绳结束后要注意水分以及能量的补充，避免出现电解质紊乱和低血糖的情况。此外，在进行跳绳运动前，还需适当进行热身运动，避免运动时拉伤肌肉组织。

Answer 2

..经常跳绳以到达减肥的效果，相信很多人都在使用这个方法。其实这个方法是把双刃剑，减掉赘肉的同时小腿肌肉也越来越大了。不用太担心，917减肥网教你一个方法，既能减肥又不会长肌肉。

有氧运动能减肥，这也是大家跳绳减肥的原因。最主要的问题就是，大多数人不知道怎样的运动强度是属于有氧运动。大家可以做一个测量，运动的时候脉搏一分钟跳动130次左右，这时候的运动强度是最科学，也是最适合减肥的。

如果长时间快速跳绳的话，腿是肯定会变粗的。最适中是每分钟跳70左右，这个频率即能减肥又不长肌肉，时间为20-30分钟比较合适。如果你不是特别的胖的话，一周跳2-3次就很合适了。可以根据自己的情况适当的调节一下，不过最好也控制在一周5次以内。如果超过这个运动量，可能会不知不觉中增加骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力，最后变成了疾病的成因。