Question

散打如何入门

本人今年16岁，父母想让我学点特长，所以我想还是武术最适用，想学习散打，请各位懂航的指点一下怎么入门，以及散打必须的基本功。
我只是业余学习，现在高中学习又紧张，要是每天拿出3或4个小时学基本功可能不行啊！

Answer 1

只要身体健全，反应好，耐吃苦就可以，建议你先去参加学习班，自学或看网上教学很难出成果。散打要有力气，这里给你个力气训练计划
星期一：举哑铃，要举自己觉得费力而且能举起来的。左右手举到举不动为止。训练2小时
在早上，晚上练习效果更好
星期二：可以去做倒立，但是时间要循序渐进慢慢加时间。在晚上练习，训练2小时以上
星期三：做俯卧撑，要做到肌肉酸痛，做不起来为止，争取一天做200个以上，要循序渐进
星期四：给手上绑重物（重物不宜太重）出拳左右手做到疲劳，争取每天出2000下以上
星期五：打沙袋，每打一拳都要发全部力气，一定每天打2000下以上。
星期六星期日：可以给脚上绑重物去跑步，要在户外跑，（不要借助跑步机），跑的路程根据字身情况。
以上的计划练习的是：2头肌，3头肌，腹肌，和脘力，指力，体力，爆发力。脚力，大腿肌肉。

Answer 2

散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。

散打的基础如入门训练，主要有如下几种：
俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
跑步800米。

另外散打基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。

具体招式是在基础训练之后依据教练教授，初学者自己练习只能会是事倍功半的效果。

Answer 3

本人大学开始学散打，期间学了四年。最大的体会：持之以恒！方法有很多，一切都是建立在这四个字的基础上。按你的情况的来看，现在主要是熟悉三大拳法三大腿法的动作要点。在家里可以自己对着镜子慢慢比划（空击）。旁观者清，有时间你是还有必要找一个有经验的人来指点一下动作是否到位以及说明动作的细节。练拳不练功，到老一场空。同时你还要每天花时间去拉韧带。拉韧带的方法也很多，自己可以上网找视频图片。这段时间是耗耐心的，撑过去了你就可以继续练下去。我大一大二的时间主要是练动作的，偶尔打一下沙包。对于什么力量的你不用急，我们不是专业的选手，我的力量是打沙包练出来的。出手的时候 脚踏实地，转腰送肩（转腰转胯），速度，这是构成力量的主要因素，也是力量的基础。平常人只要做好这些，力量都不会太小。最后提醒一下，你要做俯卧撑（掌上压），做就要做好的，做多少个不强求。有问题或体会的大家可以相互交流学习一下。

Answer 4

最好的办法是报个比较好的班学！
如果条件实在不允许，先把散打的步法，拳法和腿法的基本要领掌握下野可以。比如直拳，摆拳，抄拳，鞭拳。腿法如正蹬，侧踹，高鞭，低鞭，后摆。然后再熟悉一下组合拳法，和拳腿组合，以及步法的应用，当然还少不了一些基本的防守动作，如预备式或者格挡，阻挡，里叼，外采之类！

练习拳法和腿法的同时要配合身体素质训练，比如力量，爆发力，柔韧性，协调性等等！

建议报班学习或者参照资料学习

Answer 5

散打又叫自由搏击。要想练好它，体格很重要。如果你不够壮，你首先要练好力量，然后身体的韧性是非常重要的。批劈叉

、下腰等等。

练好这些后，你就需要一些技巧了。不过以上这些差不多需要你大半年了。到时再找我吧。
其实我也在练，有几年了。