当代年轻人为什么睡不着？
日出而作，日落而息”，这句话经常被用来形容一种平淡而有规律的生活。但在快节奏的现代社会，却往往没那么容易做到。对一些人来说，良好的睡眠都可能是个奢望。
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一、年轻人睡不着的原因
1、没有好的睡眠环境
很多年轻人都是一个人在外面闯荡，他们租的房子都是很差的，如果没有一个好的睡觉的地方，那就是睡觉。特别是同住一个房间，两个人的睡眠时间不一样，都会互相影响。有时候周围会产生大量的噪声，甚至是光线污染，都会对睡眠造成一定的影响。
嘈杂的环境
2、心理压力太大
年轻人所承受的压力，许多人并不能完全了解，事实上，他们所承受的压力，并不亚于中年男子。尤其是年轻人，他们对自己的要求非常苛刻，凡事都要做到尽善尽美，这会给自己带来很大的压力。精神压力越大，就越容易胡思乱想，很难入睡，失眠。
心理压力太大
3、睡前总是玩手机
不光是年轻人了，就连一些中老年人也离不开手机对手机是满满的依赖。现在的年轻人，睡觉之前都会玩手机，一玩就是一、二、三个小时，说实话，就算不熬夜，也会被折腾得够呛。这样的睡眠习惯是很糟糕的，不但会导致人们熬夜，还会对眼睛造成伤害，使人感到疲惫。
睡前玩手机
4、气血不足
气血不足的年轻人睡眠有一个问题，就是常常在午夜时分惊醒，失眠。气血不畅，会造成身体的疲劳，导致心脏的血液供应不足，从而影响到睡眠质量，让人在半夜难以入眠。
气血不足
5、睡眠习惯比较差
睡眠习惯是决定人睡眠的关键因素，没有良好的睡眠习惯，很容易导致睡眠质量下降。比如说，白天睡觉的时间过长，特别是在睡觉的时候，一睡就是三四个小时，这会让人很难入睡。还有就是，睡觉之前都要吃夜宵，对胃不好，对人的睡眠也有影响。
一直睡不着
二、那么，在日常生活中，怎样才能提高睡眠质量？
彭志平介绍说，睡眠障碍通常是睡眠和觉醒的节律失调，睡眠质量不正常，或者睡眠质量不正常，或者睡眠时间过长、梦行症等。之前，专家们就睡眠问题提出了一些建议，比如制定作息时间表并遵照执行，保持规律的睡眠节律；成年人的睡眠时间保持在7小时左右，太短和太久都不好。
睡前听音乐
我们可以在日常生活中尽量保持规律，对睡眠有一个科学的认识；彭志平建议，晚上也可以听听柔和的音乐，舒缓一下情绪；另外，要注意要穿着舒服的被褥，以保证睡觉的质量。
三、我的观点
失眠也好，睡眠不好也罢，都是有原因的，要解决这个问题，必须要找出根源。如果是因为体质太弱，或者是因为气血不足，可以找中医来治疗。如果是因为压力太大，那么就需要缓解压力，多参与一些可以让自己放松的活动。平时要注意保持良好的睡眠习惯，避免影响睡眠的因素。
希望大家有一个好的睡眠
年轻人一定得重视起自己的睡眠问题，不能觉得自己年轻就可以胡作非为。再年轻的身体也架不住长时间的消耗，失眠、熬夜就是最大的消耗。睡眠不好，何谈事业成功？何谈身体健康？这个道理必须得知晓。
当代年轻人为什么睡不着呢？
其实导致年轻人失眠的原因有很多，但有三种原因却是非常常见的，也是影响比较深远的。这些原因常常作为一种生活习惯被年轻人所忽视，比如通宵游戏、唱歌、缺乏锻炼、过度思考等等。如果这些影响睡眠的习惯如果不加以改善和控制，甚至诱发神经衰弱症一些疾病。
原因一:从事体力活动太少
人在从事体力活动时大脑皮层会让从事脑力活动的兴奋灶处于休息状态，较重的体力活动之后，人往往比较容易入睡，相信很多人有过这种体验。
比如：从不进行或者没有时间进行体育锻炼、出行均乘车、从不散步或打太极拳、在室内长时间采取固定的坐姿等等。这类因常常被人们忽略，人们很少将失眠与体力消耗太少联系起来，普遍认为两者没有什么联系。
原因二：心事重重而干扰睡眠
现今社会有太多的压力及其它干扰的因素会影响睡眠的质量。个人有很多不如意的事情造成焦虑不安、对有些问题的解决缺乏信心、面临重大选择难以下决心、承受较大的生活或者工作压力等等。
原因三：睡觉前从事让人过度兴奋的各类活动
太过让人兴奋的事物会使得人的大脑皮层处于兴奋状态，不能迅速转为睡眠状态，使得人们入睡非常困难，入睡困难会让人更加焦躁，越发不易安稳入睡。即使勉强入睡了，所睡时间也不太长，照样影响睡眠质量。
比如：看比较刺激的电视节目或者大片、玩电脑游戏、唱卡拉OK、吃夜宵饮酒、打麻将等等。
有什么方法可以解决睡不着的问题呢？
1.和电子产品说晚安
手机、电脑的屏幕会发出蓝光,而蓝光是太阳光中唤醒你眼中「检测员」的主要光线之一;而且电子设备周围产生的电磁场虽然我们感觉不到,也可能扰乱我们的昼夜节律。
要解决这个问题并不难,关键是你的毅力需要经受住考验,你可以尝试着做以下几点:睡前1-2小时避免看电视和电脑,实在要加班,不如早起再动手。
睡觉的时候,不要把电子设备带进卧室,如果你不得不把电子设备放在卧室里,那就断开WFi,让手机远离你的头部。当然最好是可以提前一小时就放下手机,虽然这件事听起来有点艰难。
2.睡前为自己创造一个黑暗的环境。
光线是一种很强烈的信号:窗外的街灯、床头的夜灯以及电子设备发出的光,都可能影响你的睡眠深度和质量。所以睡觉以前尽量为自己创造一个黑暗的环境,拉上遮光窗帘,关掉所有的灯光,甚至戴上眼罩,把你大脑中那根随时准备起床上班的弦放松下来。
3.使用正确的睡觉姿势
使用正确的睡觉姿势,不给身体造成负担。很多人喜欢采用俯卧的姿势睡觉。我曾试过俯卧,只觉得胸口压得喘不过气来,感慨习惯俯睡的人难道都是身材苗条的仙女仙男。
事实上,俯卧的时候,鼻腔空气不通畅,身体的重量也确实会对胸腔和腹腔造成压迫,不仅会影响自然呼吸,而且也会对胃肠等消化器官产生影响。
随着时代的发展和变革，每天的生活进度也越来越快，以至于当今社会的年轻人也逐渐的遇到许许多多的困扰，但要说最让人头疼的当然还是睡眠问题了，现在的我们因为自身以及外界种种的原因而出现了睡不着的现象，如今作为年轻人的我们正处于一生中最精彩的一段时间，怎么能被睡眠问题所影响，在此我将带领大家来分析我们难以入睡的原因。
一、自身
1. 年轻人的精力旺盛，作为正直年轻的我们都是精力旺盛的代名词，每天都处于朝气磅礴的状态，如果我们一天的精力没有充分的消耗就会因为过度的精力旺盛而导致神经亢奋，以至于晚上无法入睡。
2. 年轻人的心理和精神出现问题也会造成睡眠困难，作为新时代的年轻人我们所考虑和面对的事情也难免增多，有时候因为一天的学习和生活中的疑惑和问题就会将我们心中的防线攻破，从而在睡觉时间心中也难免会多一些杂虑。
3. 年轻人自身患有睡眠疾病是我们无法入睡的重要原因，每个人再成功再有所作为，在疾病的面前都是微不足道的，21世纪的年轻人过于拼，为此甚至把身体的好坏抛之脑后了，根据相关调查有近一半的年轻人的睡眠问题都是由于相关疾病所造成的，就像是甲状腺亢进或者是精神衰弱都是造成我们无法及时入睡的罪魁祸首。
4. 年轻人作息时间不规律是当今社会很常见的现象，同时也是睡不着觉的一大原因，随着科技发展手机和电脑的功能也越来越多，同时网络的世界也越来越吸引人，在一次次的晚睡看视频、追剧之后就会发现此时已经过了最佳的入睡时间，没有瞌睡反而更加的精神了，此时大脑皮层的神经的兴奋程度已经达到了顶峰。
二、外界
1.周围环境陌生会让我们不自觉的就产生警惕和多虑，我们会在这一黑暗而又陌生的休息环境里触发大脑的幻想，在这一幻想的世界里与我们内心深处最恐惧的自己进行面对面交流，逐渐变得更加的兴奋，想入睡已经是不可能的事情了。
2. 环境吵闹也是造成年轻人睡不着觉的一大外界因素，根据个人因素与精神状况的不同，当然我们对噪音分贝大小的可接受程度也是不同的，当入睡过程中一旦出现了超过自己所能接受的噪音大小，那么我们的神经也会因此再度兴奋起来。
3. 环境的温度也是我们能够入睡的一大前提，有关的调查表明我们在环境温度逐渐达到与自己体温相同的时候便会产生困意，如果环境过于寒冷、过于炎热反而都会使得我们产生不安和焦虑，对我们入睡造成影响。
以上这些便是造成我们年轻人睡不着觉最主要的一些原因，在明白了睡不着觉的原因之后我再来看一些有利于入睡的建议来帮助我们摆脱睡眠困难的问题。
1. 睡觉之前按摩穴位可以达到快速入睡的效果，比如说百会穴、涌泉穴以及神门穴都能够达到助睡的效果。
2. 睡觉的时候平稳的呼吸会让我们的身体和精神渐渐地放松，从而利于我们的机体进入休眠状态。
3. 调整一个冷热得当的室温，我们上面说了环境温度会使我们睡眠有所影响，那么我们可以调整一个利于我们休息的温和的室温环境。
4. 在该休息的时候要休息，想要利于入睡就一定要在本该休息的时间里去休息，不要因为过时了而产生难以入睡的结果。
5. 多花时间进行身体锻炼，作为年轻人的我们精力都特别的旺盛，每天花一些时间去锻炼身体一方面可以消耗我们的精力帮助我们入睡，另一方面还可以避减少疾病困扰的概率。
6. 睡前调整合适的灯光，有的人睡觉喜欢关灯，还有的人睡觉则喜欢有微光，所以我们要根据我们的需求调整舒适的灯光后再进行入睡。
7. 睡觉前不要吃东西，睡前吃进去的食物会在我们静止平躺后无法充分的消化而感到肠胃发胀，影响到我们的休息。
总的来说只有拥有的充足的睡眠后我们才能展现最好的自己，期待每一个年轻人都能摆脱难以入睡的困扰。
首先可以从心理、环境和生理原因来看。
心理原因：心理压力过大，内心中积压了太多的事情，躺上床就想这想那得，无法安静下来稳定的进入睡眠状态。
生活环境：生活节奏太快，经常熬夜，睡眠质量受到影响。
生理原因：肝脏或者脾脏失调，气血不舒畅。
当然也有可能是三种状况都存在造成的，那么首先应该重新认知失眠。
不要因为晚上失眠而有罪恶感，睡不着就睡不着，你不要脑子里想着一定要睡着，等你状态好一点点，就很容易困得，睡不着躺着放空也一样能起到休息作用。
失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠的恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循坏的精神交互作用，即失眠-恐惧-紧张-失眠-加重…失眠是个长期问题，需要通过内外调节，一步一步的调整。
具体来讲讲几个我觉得有效果的助眠小方法吧~
第一个我想说也是我觉得比较重要的，调理身体！鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。
注意力集中在呼吸，感受呼吸腹部的变化，睡觉的时候可能脑袋会东想西想，控制不住，没关系，只要你注意到你的呼吸就可以。注意力集中在呼吸上也属于冥想休息，这个阶段其实大脑和身体已经进入到了一种休息阶段。
上床前半小时先将空调调至室内适宜温度，之后再逐渐降温；为了使湿度适宜，除空气加湿器、冷气机都可以加湿空气。选择一个你自身感觉舒适的温度非常重要。
除了午休，白天不要睡。(如果要午休也尽量只休息半个小时，不要太长)
保持碳水的摄入量，很多人因为减肥会选择不在晚上吃碳水，但是很有可能导致失眠哦。
选择舒适的床上用品，给自己一个温暖舒服的环境也很重要~
打造睡眠环境，减少蓝光等因素导致抑制褪黑素的分泌，可以适当看看书之类的，不是那种草草翻看哦，一字一句地看~
最后的最后，年轻人，不要焦虑，放眼大好的未来吧！
舒服的睡眠才是自然给予人的温柔的令人想念的看护。——莎士比亚
睡眠是人类生命活动所必需的基本生理和心理过程，睡眠质量是影响心理健康的重要因素之一。然而，当代年轻人的睡眠质量却很成问题。那么，是什么导致了年轻人睡不着觉呢？
💡 报复性熬夜的出现
“报复性熬夜”是指白天时对控制时间的需求未被满足,于是便一次次地利用夜晚来补偿这种亏欠的心理。明知道熬夜对人体的危害有多大，但是还是对熬夜乐此不疲。
报复性熬夜是当代年轻人一种弥补自己的方式。按照个体心理学开创者阿德勒的说法：当人们因生理或心理问题感到受挫，便会不自觉用其他方式来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心不安。当代年轻人白天都各自忙碌，上班上学，处理人际关系，处理感情问题，可以说在白天几乎是没有留给自己的时间。出于一种自我防御的机制，人们会在晚上利用熬夜来寻求安慰，弥补这一天对自己带来的遗憾，也是一种对生活无声的反抗。
💡 抵抗焦虑的情绪
白天年轻人们被各种琐事所支配，没有办法真正的静下心来思考。夜晚的景色不同于白天，当柔和的月光笼罩着大地，便多了一丝朦胧的美意。在卡佛的《当我们谈论爱情时我们在谈论什么》中有这么一句话：“夜里不睡的人，白天多多少少总有什么逃避掩饰的吧。”
白昼解不开的结，黑夜慢慢耗。我们可以全心全意地体会在自己的眼神里，站在离遥远最近的地方，自知冷暖的孤独与沉默的声音，享受着独属于自己的黑暗。
💡 逃避现实生活的想法
当夜幕降临就犹如进入了乌托邦，可以脱下自己一切的伪装，不论白天你是什么身份，晚上的时候你仅仅就是你自己，在自己的房间看看书，喝两杯小酒，看一部电影，甚至是大哭一场都可以。
· 长期熬夜失眠会导致我们身体的各项机能受到伤害，所以年轻人们还是要保持充足的睡眠。以下几点帮助睡眠的建议给到大家参考。
1. 尽量提早上床的时间。晚上上床前繁琐的工作没有办法逾越，我们可以尽量提前，当做完这些事情之后，可以上床放松一下身体，回想一下这一天发生的事情，有条件的可以泡泡脚在睡觉之前。
2. 上床之后排除一切干扰睡眠的情况。上床之后学习或是工作都抛到一边，夜晚是休息的时 间，尽量把手机放到房间外面，排除一切杂念，不论发生了什么事，先好好睡上一觉再说。
· 希望大家在每一个夜里都能睡上一个好觉。放松身心固然重要，但是熬夜确实是一种伤害自己的行为，所以希望大家看完之后能有所帮助~
