Question

你投篮用到了核心力量吗？

Answer 1

这些天霍伊在重复翻阅投篮的讲稿，发现稿中还是有几点遗漏了，打算结合球友们的投篮提问，顺带把遗漏的知识点写出来。

昨晚一名大学球员给霍伊发了状态好和状态差的投篮视图，他说状态好时，感觉投篮特别轻松，手臂不吃力，倍有劲；状态差时，上肢使不上劲，投篮弧度低，老投不进。这种现象每个人都会存在，状态好感觉浑身是劲，状态差全身乏力。

状态好：核心部位，腿部发力充分

状态差：核心部位和腿部不充分发力

那什么时候会出现状态差呢？身体疲惫或者受伤。当身体累了，腿会第一时间“偷懒”，起跳没有完全爆发，跳不起来。腿部不发力，投篮动力就只靠着上半身，所以会感觉手臂使不上劲。比如投篮的力量为1，下半身提供0.5，上半身提供0.5，而现在上半身需要供力1。

当腿部没有爆发力时，起跳会很慢，导致腰腹已经挺起，而膝盖还没伸直，身体还没跳起。或者某些人养成了先挺腰后起跳，这样会让核心部位提前卸力，手臂和腿部超负荷发力，腿部力量带动全身上升。

核心部位提前卸力也会让力量流动受阻，下半身力量传到不上来，导致二段式投篮充分起跳后，上肢力量也不够用。正确的姿势应该绷膝和挺腰同时进行，身体如同弹簧，核心部位和腿部同时发力上升。

核心部位和膝盖同时爆发绷直

关于压腕，绝大部分人都知道投篮时要抖腕。但常常错误认为抖腕一定要放松。所以很多人压腕时手腕无力，压腕太慢，篮球的后璇力也非常弱。压腕瞬间也要有爆发力，手腕快速发力下压，但手指保持放松。投篮的射程和回旋力都会大幅度的增加。

关于弧度训练，目前还没有专业投篮弧度训练，一般都是要求队员投篮时自我提醒，刻意提高弧度。但给大家分享个非专业弧度训练方法，尝试越过篮板高度投篮，这个训练要站在篮板后侧投篮训练。

霍伊全文总结一下，本推文提到上下半身发力关系和核心部位提前卸力的影响，以及纠正错的压碗认识和分享弧度训练方法：

1、体力状态影响腿部发力，而腿部发懒让上半身发力超负荷，导致投篮吃力。解决方法：提前热身，曾加体能锻炼，腿部刻意爆发。

2、核心部位提前卸力，导致下半身和手臂发力超负荷，力量流动受阻，不能二段式投篮。解决方法：核心部位和腿部同时发力，绷膝和挺腰同时进行。

3、压碗太慢，太柔软会导致投篮回旋力不够。解决方法：压碗要快，要有力量，但手指放松。

4、弧度训练：在篮板后侧尝试越过篮板投篮练习。

『END』

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