Question

深蹲是锻炼大腿的吗

Answer 1

深蹲可以锻炼大腿。深蹲主要练大腿肌群和臀大肌。深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。

除了深蹲之外，大家想要练大腿，还可以做以下这些动作：

罗马尼亚硬拉：

双脚分开约与臀部同宽，杠铃位于臀部高度，正握杠铃。双肩向后，背部拱起，双膝轻微弯曲；杠杆下降时，髋关节稍微后移让躯干前倾，膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面；杠铃在整个动作过程中应贴着小腿缓慢下落；注意腰腹收紧，肩胛骨微微后收，不要让腰椎转动或者肩部前伸。

正向哈克深蹲：

将身体后部靠在器械的背垫上，将双肩钩在肩垫下；将双腿置于平台里，双腿打开保持小于肩宽的窄距离，脚趾微微朝向外侧；双臂置于器械的侧边把手上，松开安全杆。伸直双腿但不要锁膝。

慢慢弯曲双膝，膝盖朝向第二脚趾方向，保持挺直姿态，头部朝向正前方。继续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度。脚掌推压地面，重新伸直双腿，回到起始姿势。