跑步这么久，就是瘦不下来，到底是为什么？
跑步这么久，就是瘦不下来，到底是为什么？
为了减轻体重，很多人会拼命的长跑，跑步是最好的有氧运动，会燃烧大量的卡路里，很多人会想当然地以为自己会轻下去。事情并没有那么简单。会有很多人发现虽然自己是多么的努力，每次站在体重秤上却连一斤都没减下来。
那么，这是怎么回事呢？
1、跑步世间不是很长
减肥减不下来，检查一下是否每一次跑步也不超出30分钟？针对跑步减肥而言，一般提议跑步30min以上，强烈推荐40-60分钟，速度比较慢而均速，时间要跑足，就能带来不错的减脂实际效果。
2、跑步抗压强度太大
跑步是一种十分合理的减肥瘦身方式，大家会常常见到很多人逐渐跑步减肥，一开始就满腔热忱，以最后的冲刺的速率狂奔，坚持不懈了五百米后，上气不接下气地停了出来，跑得非常累，那样高韧性、短期内的跑法对减肥瘦身来讲实际效果并不大。
3、跑步间间距过长
跑步没法减肥瘦身，很有可能运动量不够，每一次跑步的时间间隔过长。世卫组织提议成年人每星期最少应开展150分钟左右的适中抗压强度有氧运动减肥，或75分钟的高韧性有氧运动减肥，或二者融合，以做到健康的总体目标。
对瘦身者而言，这应该是最少的道德底线，依据每一个人的具体情况不一样，在这个基础上再酌情考虑补加。必须每星期跑步3-5次，每一次30-60分钟。
4、跑完吃得太多了
在跑步减肥中，吃是十分关键的一个阶段。很多人跑了没瘦，也是由于跑完吃得太多了。大家常常会虚高自个在健身运动时需消耗的卡路里，而小看了自个吃下的食品里所包括的卡路里。很多人在运动后，就理所应当的认为自身要补充维生素，不经意间就多吃完一点。
就算你今天跑了10千米，你所消耗的发热量远没你想象的那么多，很有可能几片芝士蛋糕就要你的勤奋付之一炬。健身运动所点燃掉的发热量不如你所摄取的那么多，你能感觉瘦不下来下来。这就是为何大家要需注意自身饮食搭配的一个缘故。
都说三分练七分吃，想根据跑步减肥，不仅要迈开腿，还需要管住嘴。即使是吃，也需要吃得科学合理，你需要保证你吃的是新鲜水果、蔬菜水果之类健康营养的生态食品，而不是这些高糖高热量、高脂肪的高效率能量食材。
