健身一定要量力而行，如何科学健身？
当我们努力拥有自己想要的好身材时，除了饮食控制，还会想到运动。从减脂的角度来说，运动可以直接消耗热量，可以结合饮食形成热量缺口，这样我们就会瘦下来；从健康的角度来说，运动可以提高心肺功能，维持血液循环，调节情绪，等等；从抗衰老的角度来说，运动可以帮助我们更长时间的保持相对较好的身材。我们可以锻炼肌肉，让身材变得紧致有型，从而让自己相对年轻。换句话说，运动不仅有利于减脂塑形，还可以帮助我们减缓衰老的速度，让我们衰老得更慢。然而，没有什么是绝对的。锻炼虽然好，但也要量力而行。适当的运动会给我们带来各方面的好处，但是过度的运动会损害我们的健康，让我们变老的更快。
过度运动会降低身体免疫力，从而增加感染机会，容易生病，使身体虚弱，精神不振。过度运动会造成心肌细胞缺氧损伤，出现胸闷、心率不齐等表现。运动过度会导致记忆力下降、注意力无法集中、头痛、失眠等问题。过度运动会导致肌肉中钙离子水平紊乱，从而导致肌肉异常持续疼痛，增加肌腱损伤的风险。过度运动会导致有效血量突然减少，导致血压下降。严重者可出现运动性休克。过度运动会降低身体的抗氧化能力，增加身体产生的自由基，从而加速衰老。过度运动会导致身体分泌分解代谢激素皮质醇，从而导致肌肉崩溃和脂肪增加。以上都告诉我们，过度运动不是好事。所以，不管我们运动健身的目的是什么，都要量力而行，不可妄自菲薄，不可报复。
对于减脂期的朋友来说，他们会认为运动时间越长，消耗的热量越多，会更有利于减肥。但是，要知道，连续运动1小时后，我们的身体机能就会开始下降。如果继续运动，会导致身体免疫力下降，从而产生过度运动的表现。量力而行，由易到难逐步提升实力。在自身能力不足以完成高强度训练的前提下，无论某项运动效果有多好，都不要盲目尝试，而是要从基础做起，循序渐进地提高自己的能力。不要从做不到的事情开始。给你的身体时间恢复。从有氧运动的角度来说，保证每周3-4次的频率，就可以达到减脂的目的。当然，这需要饮食控制的配合。从力量训练的角度来说，肌肉不是在训练过程中增长的，而是在休息时间增长的，所以要留出时间让肌肉增长，而不是每天练习。
