Question

上班族如何减肚子练肌肉

Answer 1

上班族想要减肚子和大腿上的肉肉，可以有针对性地进行腿部肌肉和腰腹部肌肉的专项训练。比如颤棚可以每天进行3组高抬腿训练每组大概100个，这样可以有效快速的减大腿部的肌肉。还有保持腹式呼吸，可以锻炼模袭我们的腰腹部肌肉。
在办公室进行有氧运动，在办公室走路的时候可以选择慢跑，让自己动起来；
3.在办公室的时候，要及时进行活动，不能一直坐着。经常的站起来做几个深蹲，能茄码则够帮助增强新陈代谢，减掉小肚腩；
4.及时调整自己的饮食，不要吃高脂肪的食物，选择水果、蔬菜的食物；
5.坐着的时候收紧自己的腹部，紧实腹部的肌肉；
6.饮食要清单，清单的饮食能够降低摄入的热量。
也可以选择骑自行车、游泳等有氧运动。运动时需要注意保护膝盖。此外饮食上也要注意饮食结构。最后还可以辅助用一些针灸穴位、经络按摩、拔罐减肥的方法。

Answer 2

【建议傍晚做】
跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟

俯卧撑

5组

一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年

楼主要是胖的话

饮食上 要注意减少热量的摄入 因为族虚运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这衡睁也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的

楼主要是很瘦
或者是13岁左兆拦燃右正在长身体
这种情况建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用
安利的比较好
纯度越高越贵
具体就不推荐了 免得被说做广告