Question

体质胖的人如何减肥

Answer 1

许多长得胖的人都会说，自己没吃什么也会怕，而且即使连喝水都会胖，但真的是这样吗?其实胖的基因虽然是天生的，也就是俗称说的易胖体质，但是要想改变这种体制并不是没有办法，今天我们就一起来看一看如何改变自己的易胖体质从而摆脱肥胖的困扰。
1,用柠檬水让自己苏醒
一般易胖体质或多或少都会有便秘的情况，那么每天喝一杯柠檬水让自己苏醒，这不仅可以让自己在接下来的时间里充满活力，而且还能帮助你排除体内的毒素，能够让你不再被便秘所困扰。
2,益生菌很有用
一般情况下，人的体内需要适当存在一些比较好的细菌，这样才能够帮助我们的消化和营养的吸收，而且益生菌对于减肥也是非常有帮助的，因为它可以有效的减少腹胀的情况，而腹胀多是由于消化不良或者是过多的坏细菌积存在肠道内导致的，而长期处于消化不良的状况下，也很容易导致肥胖，所以多吃益生菌不仅可以让肠道健康，而且还能够控制自己的体重。
3,多吃蔬菜
事实上有许多易胖体质，其实都是喜欢吃荤，而且很少，或者说基本上不吃素，这也是造成体重永远减不下来的原因之一，所以要想改变自己的易胖体质，在日常饮食当中就需要多吃蔬菜，蔬菜与荤要按照7:3的比例来搭配，这样才是改变一般体质最好的办法。
4，持续运动
对于易胖体质来说最主要的还是要坚持运动，或许你会说没有时间，或者是懒得去健身房，其实就算你不花时间在健身房上，你也可以变得非常的健康，因为只要你想运动，在家里面也是可以做的，并且并不需要你每天都做，每周只需要做三次以上就行，而且每次的运动量一定要大于30分钟，这样才能促进消化系统的正常运转，也能有助于改变易胖体质。
其实改变易胖体质并不是一件非常容易的事情，但是也不是不可能的事，只要大家能够长期的坚持，养成一个良好的生活习惯和一个良好的饮食习惯，并且适当的加强锻炼，那么你也可以成为一个窈窕淑女的。

Answer 2

身体渐渐饱满起来，而且不如以前爱动爱玩，稍不注意就会变成很结实很壮的体形。而且肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，更应该加强锻炼，否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。
健身方法：应该多参加形体健美培训。因为正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。同时，肌肉锻炼有利于瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量，一个体内含较多瘦肌肉的人，较一个体内含较多脂肪的人，身体在安静时会消耗较多能量。
平时可以多穿瘦身衣裙。穿紧身的衣服会加强减肥意识，也会下意识地保持优美姿态。为了防止发胖，在饮食时要做到：
1、少食多餐。少食多餐者的体重比一日三餐者瘦得快。
2、吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能会吃更多的东西，不利于减肥。
3、晚餐少吃。因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。
4、多喝水。每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。
5、吃慢些。尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。