Question

60岁以上的老年人每天睡觉几小时为宜？

Answer 1

每天需要睡几个小时，这个是因人而异的，不能一概而论的。
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

Answer 2

最好睡觉时间应当是亥时(21⑵3点)至寅时(3⑸点)末，也就是在晚上21点睡下，凌晨5点起床。亥时3焦经旺，3焦通百脉，此时进入眠眠状态，百脉可修养生息，可以使人1生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。惋惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人愈来愈少。女性若想久长保持睡颜姣好，就应早睡早起。
另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，5脏6腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，老人养生的最佳睡眠时间，第2天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。除晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11⑴3点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。
夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症
由于人的细胞100天左右更新1次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，1夜不睡，百日补不回来”。另外，常常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云：“气以壮胆。”“101脏腑取决于胆”人体5脏6腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会遭到影响。23点至清晨1点是子时，老人养生的最佳睡眠时间，胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺少胆量。
子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，构成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易乌青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。
知道了老人养生的最好睡眠时间，除晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11⑴3点)也要安排半个小时入眠(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。