Question

有什么方法能够有效的缓解失眠

Answer 1

失眠的出现，让大家的生活受到了严重的影响，如果长期的失眠的话，会让患者出现精神恍惚的状态，甚至还会出现心理问题，结果导致了一些心理疾病的出现。那么，怎样才能有效的缓解失眠呢?

1、多做运动

做一些运动可以有利于人们更快的进入梦乡，人们要坚持每天早晚各做一套梳头操，做法是用两手成爪状从前往后用力梳头30-50次。或者坚持梳头，而且保证梳头的正确方法：由前向后，再由后向前;由左向右，再由右向左。如此循环往复，梳头数十次或数百次后，再把头发整理、梳至平滑光整为止。所用头梳宜取木质，如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿易圆滑。梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可

2、聆听

聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨提高酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

3、闭目入静

治疗失眠可采取哪些方法?失眠治疗方法还包括：上床之后，半闭双眼，即眼睛微微张开一条缝，那么这时候精神活动虽然还在运作，但交感神经活动的张力已经大大下降，这样就能放松身心，还能诱导人体逐渐进入睡意蒙胧的状态。

4、身体放松

保证身体及心理的放松，同时选择合适的睡姿，这样就能很好的避免失眠，还能使睡眠过程更加舒适。睡眠姿势最好是侧卧，以舒适为宜。

Answer 2

失眠更多的是心理因素引起的。长期失眠者，总是担心自己不能入睡，总是难以入睡，形成恶性循环。
我也曾经为失眠折磨过，几乎无安眠药就难以入睡。后来听从了一位好友的建议：睡前锻炼。每天睡前跑步5千米。速度自己掌握，拼尽全力，让自己快要累趴下为宗旨。跑完步，歇息一会儿，冲个热水澡，十分轻松，不知不觉酣然入睡。从此告别了失眠。
我分析了一下，跑步以后十分困乏，已经没有心思再去考虑失眠与否的问题，所以不自觉地睡着了。
当然这要看自己的体质状况，如果体质不太好，也可以快走、慢跑逐步到快跑，改善心脑系统功能，有利于安眠。如果条件允许，也可以在跑步机上锻炼，每天坚持，必有效果。祝您健康！

Answer 3

规律每一天的入睡时间除了释放和环境作息也很重要，特别是假日期间熬夜打游戏刷剧还有的狂奔在旅途在这种生物钟被打乱的时候会导致上班整日精神不振补救措施之一是调整作息，尽早的早睡早起，有条件的话可以适当的去午休。
规律作息也能让我们拥有更好的睡眠，在睡觉前洗一个热水澡，泡个热水脚都有助于睡眠，如果做任何事情都会感觉到困意，那建议你立刻上床关灯睡觉，因为过了睡一睡，最浓的时候很多人想入睡就没那么容易了。

Answer 4

有效的缓解失眠还是要从心理生活入手，减缓心理压力，改变紧张刺激的生活，保持睡眠前缓和情绪，以保证能尽快入睡