Question

做人，还是开心最重要

Answer 1

生活中，我们常常听说：“做人，还是开心最重要”，但是，开心又不是简单的说说而已。那些琐碎的鸡毛一地，不是说句开心就可以解决的。

有研究表明，每十个人中就有一个人确诊抑郁症，30%的成人都有确诊的精神疾患。快节奏的生活，高压力的内卷，都是让人不开心的元凶。

看似正常的你我，实际在每一天的某个时刻都会感到自己社交关系不行，讨厌自己的工作，感到自己孤独并且怀疑自己有健康问题。这些症状导致我们不开心。

澳大利亚的作者路斯.哈里斯，总结了可以让人在10秒钟改变心情，想想就开心的妙招。《想想就开心》是一本让你未必事事都如意，但是可以天天都开心的自我心理学，教你学会开心的自我调节术。

一、找出不开心的原因，让自己正确的看待生活

作者在书中列举了四种影响人们开心的因素。

1、开心是人之常态

虽然有人说开心应该是人之常态，但实际上，不开心才是人之常态。人是群居生活，所以很容易受到外界和环境的影响。

2、不开心是一种心理缺陷

有人认为经常不开心是一种心理疾病，正常的人不会感到太多的痛苦。这是一种错误的概念。心理学认为，健康的人在正常思维过程中，都会自然地产生精神痛苦。这是一种正常的感知。

3、只有摒弃负面情绪，才能创造更好的生活

经常被教育要有正能量，其实，负能量也可以促进人的新陈代谢，关键是要学会让自己和任何一种能量都可以和平相处。

4、每个人都应该有能力掌控自己的想法和情绪

那些看起来情绪稳定，波澜不惊的人，往往只是把糟糕的情绪都藏在了心里罢了。事实上没有一个人可以完全拿捏好自己的情绪和想法，但是有些人的确可以自我疏导，具有平衡情绪的能力。

作者在书中提到说，凡是想把负面情绪打跑的人，往往最后自己也会落荒而逃。真正的战胜负面情绪，只需要适当的控制，不会妨碍你去做真正有价值的事情就可以了。

二、学会战胜不开心的方法，让自己多一点开心

关于战胜自己的不开心，作者给出了一些有效的练习建议，比如，接纳与承诺疗法。

这个疗法的两个原则是“正念”和“价值感”。作者认为它可以帮助我们，有效处理负面想法和感受，可以开创丰富、充实和有意义的生活。

正念的定义是指，一种特殊的心理状态，可以帮助我们驱散不开心。要想达到正念的标准，有3个小技巧。

1、解离

当我们面对痛苦和负面情绪的时候，要学会转化，并且可以开展自我批评，避免负面情绪对我们的影响。

2、拓展

让负面想法自己可以浮现和消逝，而不是对他们进行打压和抗争。解决所有问题的办法是疏导，不是塞堵。

3、联结

完全的活在当下，不沉湎过去，不忧虑未来。学会享受当下，会让人有一种满足感，可以不自觉的驱散心中阴霾。

“价值感”是一个人内心深处的诉求，一个人对自己的认定是想成为什么样的人，或者以怎样的面貌面对自己的人生。

作者介绍说，接纳与承诺疗法，是经过科学验证的，行之有效的改善自信心和开心的方法。多多锻炼，摒弃杂念，正确的使用此方法，就会让自己逐渐的开心起来。

三、从沉溺中拔出来，才能真正的开心

有的人了解了治愈不开心的方法，但是依然不开心。归根结底，是因为自己沉溺在不开心当中，无法自拔。

任何时候只有你自己愿意拔出身来，疗愈才是最有效果的。

公司里的同事果果，做事小心，态度谦和。由于是新员工，所以难免被老同事说上几句，果果收到打击就开始不自信，每天都焦虑与是不是昨天的事情做的不够好，担忧自己是不是还会犯什么错误。诚惶诚恐的结果就是，错误越来越多，人越来越颓废。

要想改变这种现状，必须先从这种沉溺的情绪中剥离出来。

比如：1、不要过度专注于某一个想法，懂得适当的分散自己的注意力

2、学会向大脑道谢，当不好的情绪或者画面不停的出现在你的脑海，可以选择用一些幽默的语气来化解。

3、学会批判自己

自黑，也是一种化解负面情绪的良药。

每个人都有两个自我，一个是思维的自我，一个是觉察的自我。前者负责思考和规划，后者负责意识和觉知。

当思维的自我完成一件事情的时候，觉察的自我就会审视和复盘，和自己对话。要是你感觉不舒服的时候，可以通过缓慢的呼吸，反复练习来让身心平静下来，从而可以客观冷静的看待自己。

人在理智的状态下，会接受自我批评和审视。

既然没有人可以做到时时刻刻都开心，那么学习一些让自己开心的小办法也是很好的。《想想就开心》用绘画式的对话来说明，人有不开心的状态是很正常的一种表现，但是你想让自己开心多一点，可以通过心理学的小技巧达到。

生命中总会有很多的不如意，我们可以用书中的疗愈小技巧让自己过得舒心多一点，也是一件美好的事。