认知行为治疗（只需调整认知和行为）
失眠问题是生活中较常见的慢性疾病之一。中国睡眠研究会调查显示，在中国，成年人失眠人数大约占 38% 。也就是说，大约 10 个人里面就有 4 个人的睡眠不好：
一躺到床上就胡思乱想，脑子里像有个飞轮，拼命的运转停不下来……
想着明天要完成的工作，干着急却怎么也睡不着，越睡不着越想上卫生间……
好不容易睡着了，却夜里三点就从梦中惊醒，抬头再看一次表，时间过的好慢……
依赖安眠药才能入睡？不吃就睡不着？陷入恶性循环怎么办？
失眠的痛，不堪言！
想睡个好觉，怎么就那么难？
BTV养生堂头条专栏特意邀请了 首都医科大学附属北京天坛医院睡眠医学中心主任王春雪医生 ，跟你详细聊聊 北京天坛医院治疗失眠问题的首选方案——认知行为治疗（CBT-I)，帮你从认知到行为进行调整，摆脱失眠的困扰。
北京天坛医院神经精神医学与临床心理科/睡眠中心 ，是 中国第一家整合神经内科-精神医学-心理学-睡眠医学为一体的跨界综合学科 ，在睡眠医学方面吸收国内外先进理念，尤其是在改善失眠问题上有独特优势。
既是资深的神经内科医生和神经病学专业的博士，又是天坛医院睡眠医学中心的创始人，对于睡眠障碍性疾病的诊断和治疗，更是王主任的专长所在。
认知行为疗法---是治疗失眠问题的一线方案
目前，国际公认： 认知行为治疗（CBT-I）是解决失眠问题的一线治疗方案，其效果可靠、安全、无副作用，与其他方案相比有独特的优势 。
镇静安眠药物是通过抑制大脑活动以诱发和促进睡眠来治疗失眠。
但在主流医学中认为 药物治疗是慢性失眠治疗的二线治疗手段，只用药物很难治愈失眠 ！
放松训练、瑜伽等 治疗方法能帮助身体放松，缩短入睡时间等，但认知和行为上没有改变， 无法从根本解决问题 。
失眠是三种因素共同作用的结果：易感因素、诱发因素、维持因素，认知行为治疗的重点是针对认知和行为进行调整，消除失眠的维持因素，实现恢复睡眠的作用。
慢性失眠的人群，因为长期的各种原因，建立了一个不好的条件反射：床／卧室=睡不着觉。
认知行为治疗，就是用正确的行为切断这个错误的条件反射，重新回归或者建立一个新的 条件反射：床／卧室=睡个好觉 。
认知行为治疗包括五大模块： 刺激控制、睡眠限制、认知重塑、放松训练和睡眠卫生。
此疗法重点在于睡眠行为的调整，即刺激控制和睡眠限制，这是CBT-I中最有效的两个模块， 严格执行CBT-I中的刺激控制和睡眠限制6-8周，睡眠效率大多都能得到提高 ，失眠问题都可以得到不同程度的改善：
案例：
张女士，生了孩子以后，因为晚上要带孩子所以总睡不好。现在孩子已经6岁，夜里孩子已经不需要照顾，可是她落下了慢性失眠的毛病。
每天晚上9点就准备睡觉，需要躺1个多小时才能迷迷糊糊睡着，一个晚上要醒5-6次，睡不踏实。经常凌晨5点钟天不亮就醒了，怕影响老公孩子休息，她就一直躺着，等着天亮到7点，准时起床给全家做早餐。
辗转来到天坛医院睡眠中心就诊，王春雪教授为她制定了6周的认知行为治疗方案，她通过反复训练，把床和卧室与良好睡眠之间建立了新的条件反射，慢慢地她一见到床就想睡觉。由于依从性很好，也很有毅力。经过6周的训练，张女士失眠的问题已经得到很好地解决。
其次，认知重塑和放松训练两个模块也很重要。因失眠很多时候是和不良情绪相关的，如果能抛开失眠时纷乱的情绪，校正睡眠不良信念的干扰，失眠问题也可以得到很大程度的改善。
认知行为治疗的最后一个模块是睡眠卫生，我们需要为良好的睡眠创造匹配的环境，养成良好的睡眠习惯。
就像我们的身体通过科学的训练可以变得更强壮，更好地适应生存环境一样的道理，睡眠这个与生俱来的本能，通过科学的训练，同样可以回归自然的状态。
为了帮助大家更安全、高效地实施CBT-I的五大模块，王春雪主任带来了音频指导课——《8周摆脱失眠的认知行为疗法》，进行具体、详细地指导！
你需要做的就是带着一颗好奇的心，每天坚持10分钟，也许不用8周，就能重获良好的睡眠，远离失眠的恶性循环！
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专栏 8周摆脱失眠的认知行为疗法作者：BTV养生堂39币279人已购查看
北京朗心科技有限公司
2018-06-11 广告
