Question

如何有效提高免疫力？你必须做到这几点

Answer 1

免疫力之于我们，就像是最温暖结实的外衣。每个人都有免疫力，但是为什么有的人容易生病，有的人常年感冒都很难有一次呢？其实是因为免疫力也是有强弱之分的。免疫力强，对细菌病毒抵抗力就强，不易生病。免疫力弱的人就算是小感冒，康复也比别人慢。

如何有效提高免疫力呢？前阵子体检，报告显示身体素质差，免疫力低下，吓得不行，问我一个医生朋友，他给了我几个建议：

1，早睡早起，千万不要熬夜。熬夜的危害太大了！不仅仅是黑眼圈，皮肤衰老速度快，第二天精神不济这么简单。经常熬夜还会使你免疫力下降，肠道功能减弱，经常腹泻或者便秘，更严重可能心肌梗死。

虽然熬夜的危害绝不是简单的第二天补个觉就能消除的，但是第二天补觉确实能让精神身体都能得到暂时的休息补充。
2，多吃蛋白质食物。构成蛋白质的基本单位是氨基酸，多吃优质蛋白可以增强自身的免疫力。比如鸡蛋，牛肉，鱼类，牛奶，豆类都含有丰富的蛋白质。

3，多喝水。老生常谈了，不是说渴了才喝水，当我们意识到“渴”的时候，身体已经是比较缺水的状态了。平时可以适量泡点茶，柠檬之类的，可以增加饮水量和饮水频率。尤其可以在早上起床后喝一杯温开水或者淡盐水。

4,多运动。这也是我妈最操心的问题之一。上次体检完痛定思痛，买了些运动器材在家跟着视频练。刚开始运动肌肉会酸痛两天，这是因此长时间没有运动的关系，就可以适当休息两天就好了。可以做一些舒缓的运动，比如瑜伽，普拉提，慢跑，拉伸等等。

5，饮食要规律均衡。我妈操心的问题之二。尤其是在外工作，外卖居多。外卖大多重油重盐，吃完身体会觉得非常口渴，而且对肾脏也是非常大的负担。多吃新鲜水果蔬菜，不挑食，我们常用的蔬菜水果都有它不可替代的营养功效，搭配好营养均衡最科学。

6，适当晒太阳。适当地晒晒太阳可以帮助我们身体吸收钙哦！而且还能提高人体免疫力。如果怕晒黑的话，可以选择早晨八九点以及午后四点左右晒太阳，光照和温度相对都是最舒服的。

健康 生活，规律饮食，适当运动再加上良好的心态，身体好了才有更多的精力去享受生活不是吗？