我们为什么要睡觉
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/730e0cf3d7ca7bcb1f14d31db2096b63f624a890?x-bce-process=image/quality,q_85"target="_blank"title="点击查看大图">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/730e0cf3d7ca7bcb1f14d31db2096b63f624a890"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/730e0cf3d7ca7bcb1f14d31db2096b63f624a890?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/730e0cf3d7ca7bcb1f14d31db2096b63f624a890"/>
“别追了，我们投降，先让我睡会儿。”这是战争片里的台词。为什么这些慌不择路、朝不保夕的败兵们，最需要的却是一场酣睡呢？睡眠到底有什么作用？
一般认为，睡眠的功能包括储存能量、巩固记忆、清除有害物质、修复细胞、躲避天敌等，但是这些理论并未得到公认。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/5bafa40f4bfbfbed6d46224d74f0f736afc31fe0?x-bce-process=image/quality,q_85"target="_blank"title="点击查看大图">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/5bafa40f4bfbfbed6d46224d74f0f736afc31fe0"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/5bafa40f4bfbfbed6d46224d74f0f736afc31fe0?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/5bafa40f4bfbfbed6d46224d74f0f736afc31fe0"/>
兰迪·加德纳正在挑战人类最长的觉醒纪录
人类最长的觉醒记录是264小时。1965年12月28日早上6点，17岁的美国人兰迪·加德纳开始挑战260小时的吉尼斯世界纪录。48小时后，他感到恶心、心烦意乱，记忆也出现了问题，甚至不能看电视；到了第4天，出现了轻度的错觉，并感到极度疲劳；从第7天起出现身体颤动，言语含糊不清，脑电波的α节律趋于消失。但是，令人惊奇的是，最后一刻，即第11天的凌晨3点，他居然与负责观察的科学家打了一场篮球赛，并且取得了胜利。
打破世界纪录后，加德纳睡了10小时40分后醒来，不良反应基本消失。随后的一周内，他的睡眠和行为都恢复正常，没有出现明显的后遗症。由此，我们可以推断睡眠对胃肠功能、情绪调节、语言和感觉的正常维持都有重要的作用。
值得注意的是，尽管吉尼斯总部承认了加德纳“最长时间不睡觉”的世界纪录，但由于这项挑战可能对人体的健康带来严重危害，因此，吉尼斯组织随后又撤销了对该纪录的支持。
虽然，在战争等极端情况下，人类可以保持较长时间连续不眠，但是，规律睡眠对于身心健康的重要性是毋庸置疑的。
五个办法让你睡个好觉
1、放松训练法
放松训练是治疗失眠障碍最常用的非药物疗法。要点如下：
睡前1小时，在昏暗的灯光下通过深呼吸、伸展运动、瑜伽、听放松的音乐等活动进行放松训练，让自己从日间的压力中放松下来，提高睡眠质量。
2、刺激控制法
失眠怎么办？一般人往往会采取两个办法：晚上早早卧床、早上赖床不起。专家指出，这种办法往往使患者睡眠质量进一步下降，导致在床上“觉醒时间”增多，使大脑产生了床与“觉醒”的消极联系。而刺激控制疗法，就是通过减少卧床的“觉醒时间”，使患者的大部分卧床时间处于睡眠状态，从而重建睡眠与床之间的积极、明确的联系，使患者迅速入睡。
刺激控制疗法是治疗失眠的最常用方法之一，主要分五步走：
避免日间小睡。
仅在感到困意时卧床睡觉，而不是因为疲惫。
不论前一夜睡眠时间长短，每天早晨均应按时起床。
尽量减少在床上进行干扰睡眠的活动，如进食、看电视、听广播、思考问题。
如果卧床已超过20分钟，仍无法入睡，则要起床离开卧室，待再次感到睡意时再返回卧室。
3、睡眠限制法
这一方法是刺激控制法的“实战演练”，具体方法如下：
假如你平均每晚卧床时间为8小时，而实际睡眠时间仅为6小时，那么治疗开始时，你只许每晚卧床6小时。
如果前一周的平均睡眠效率超过85%，那么可以把卧床时间增加15-20分钟。如果前一周低于80%，则要将卧床时间缩短15-20分钟，使得睡眠效率维持在80%-85%之间。
每周进行一次调整，直至实现最佳睡眠持续时间。
附：睡眠效率计算方法：
睡眠效率=实际睡眠时间/卧床时间x100%。
4、睡眠卫生教育
这里有六个小妙招让你改掉不良睡眠习惯，摒弃不佳睡眠环境。睡眠卫生教育疗法已被推荐为所有成年失眠患者最初的干预措施，成为联合其他疗法的基础，但需要配合其他疗法同时进行。
保持规律的睡眠时间表。
保持卧室安静、黑暗和舒适。
定期运动（推荐在傍晚运动）。
就寝前至少有1小时的放松时间。
就寝期间，避免饮酒，因为会导致睡眠片段化。
就寝前的几个小时，不喝咖啡、不喝茶、不抽烟。
5、音乐疗法
轻柔舒缓的音乐可以使失眠患者交感神经兴奋降低，让患者处于放松状态，从而改善睡眠。运用这种疗法时，要因人而异，选择适合的音乐。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/63d9f2d3572c11df527cab116f2762d0f703c257?x-bce-process=image/quality,q_85"target="_blank"title="点击查看大图">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/63d9f2d3572c11df527cab116f2762d0f703c257"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/63d9f2d3572c11df527cab116f2762d0f703c257?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/63d9f2d3572c11df527cab116f2762d0f703c257"/>
简单方法鉴别失眠症
专家提醒：如果你的睡眠状况满足以下全部标准，需要及时就医：
1. 通常需要30分钟以上才能入睡；半夜容易醒来，睡不踏实；早醒，醒后再难入睡；睡眠质量差，不能恢复精力，没有“充电”的感觉。
2. 每周失眠发生2-3次，持续时间超过1个月。
3. 过分关注睡眠状况，担心失眠后果。
4. 因失眠造成明显苦恼，或者对日常工作、生活造成明显影响。
据世界卫生组织统计，全球27%的人存在睡眠问题，即每4人中至少有1人，这个数字还在不断攀升。中国睡眠研究会发布的睡眠调查报告中显示，我国有超3亿人存在睡眠障碍，其中超过3/4的人晚上11点后入睡，近1/3的人凌晨1点以后入睡。仅过去一年，人们整体入睡时间延迟2-3小时，94.1%的人达不到良好睡眠水平
什么是睡眠
从脑神经的角度上看，睡眠分为两个阶段——REM（快速眼动睡眠）和NREM（非快速眼动睡眠），整晚两者不断交错，每90分钟发生一次转换。其中，REM睡眠时期，脑电波状态与清醒时十分相似，人们通常处于梦境时期，肌肉和肢体呈现瘫痪状态；NREM睡眠时期，脑电波相对更平缓，又被称为深度睡眠。
睡眠的重要性
睡眠不足会加速癌细胞的增长
同样患肿瘤的小鼠，相对睡眠足的，肿瘤增大速度快很多倍。
而且体内专门对付癌细胞的免疫Natural Killer细胞也会减少
世界卫生组织也已经将睡眠不足视为致癌因素
睡眠不足更容易的老年痴呆
世界著名的《科学》杂志却刊登了一则重磅论文：β淀粉样蛋白和睡眠间长短，有直接关系
而身患阿兹海默症的人，大脑中的β淀粉样蛋白会比同龄人多45%以上
睡眠不足还会降低抵抗力，记忆力
如果连续19小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的
所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是：不给犯人睡觉
决定睡眠质量的两个因素：昼夜节律和睡眠压力
想要睡个好觉，先要找到属于自己的昼夜节律 。生物钟会制造昼夜节律，让你感觉到困倦或清醒。人类的昼夜节律约一天（24小时15分钟），而不是正好一天。大脑中的24小时生物钟会将昼夜节律信号传达给大脑的每一区域，以及身体的每一个器官，发出困倦或清醒的信号。
每个人的昼夜节律不同，这是由基因决定的 。有些人偏爱“早睡早起”，而有些人则是不折不扣的“夜猫子”。我们的生物钟在不同年龄段会自然变化，小孩普遍比大人需要更长的睡眠时间。当人到暮年，身体机能的退化导致睡眠时间减少。
决定你什么时候感到困倦，该上床睡觉的第二种力量是睡眠压力。 睡眠压力是一种叫做腺苷的化学物质在你的大脑中积累 ，你清醒的时间越长，它就会积累得越多，你可以把它看作是一种化学指标，它能持续记录你从早上醒来之后所度过的时间。
我们清除腺甘酸的唯一方法就是睡眠 。如果我们的睡眠时间不够，前一天没能清除的腺甘酸会累积到第二天，我们就欠了睡眠债。睡眠压力还会受到外界影响，比如咖啡因、酒精、睡眠环境和精神状态等。
怎样保持良好的睡眠
1. 最重要的一条：保持相同的睡眠计划和习惯。即，在差不多的时间睡，在差不多的时间醒。
2. 每天适当的运动很好，但别在睡前2-3小时运动。
3. 避免咖啡因、尼古丁，包括咖啡、可乐、烟、某些茶、巧克力。其中的兴奋剂让人更难睡着。
4. 避免睡前喝酒精类饮品，会损害睡眠质量。
5. 避免睡前进食过多
6. 别在下午3点后睡午觉
7. 睡前放松，譬如阅读、听音乐
8. 睡前洗热水澡有助于睡眠
9. 保证卧室黑暗（避免蓝光）、凉爽（最佳睡眠温度是18摄氏度）。不要在卧室内摆放让人分心的东西（电脑、手机、挂钟）
10. 不要醒着躺在床上。如果睡不着，起来走走。睡不着的焦虑会让人更睡不着
自我们的星球上出现生命以来，睡眠就出现了，所有物种都需要它。
当我们睡着的时候，不能采集食物，不能与人交流，不能寻找配偶或繁殖后代，不能养育或保护我们的后代，更糟的是，睡眠会让我们更容易被捕食。这项行为简直是人类最愚蠢的生物现象，可是它却顽强地延续了下来。
因为 要使大脑和身体 健康 恢复到最佳状态，我们唯一能做的也是最有效的事，就是睡觉，它是大自然赐予我们的最佳对抗死亡方法
最后一份简单的测试，帮你确定自己的睡眠状况：
· 早上醒来后，你能在10点或11点再次入睡吗？
· 中午之前，你必须依靠咖啡，才能保持高效的精神状态
· 如果没有设置闹钟，你会睡过头吗？
· 当你在阅读同一句话时，总是需要重复阅读几次
如果你的答案均为“是”，说明你没有达到充分睡眠或睡眠质量不佳
好了，不说了
