减肥不瘦反而胖了
减肥不瘦反而胖了
减肥不瘦反而胖了，身体是我们生活的基础，在我们日常的运动中，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，有些运动并不适合所有人参与，明白减肥不瘦反而胖了，就快快动起来，了解一下运动减肥的真相和科学做法吧。
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原则上来讲运动减肥是可以直接瘦下来的，但是对于有些人来说可能会出现意外的情况，这是因为部分人在长期不运动的情况下突然运动减肥，会导致人体的肝糖水和肌糖最先被消耗掉，从而脂肪含量的比例增加了，因此出现这种情况并不是真的长胖了，所以只要继续坚持运动一段时间之后是能够看到减肥效果的。另外长期不运动的人开始运动之后肌肉可能会因为不适应而发胀，所以要坚持到肌肉适应了运动的强度之后就好了，最后还有一点就是运动之后食欲也会加剧，所以要反思自己是不是食量加大了导致长胖。
推荐四项适合新手的减肥运动：
1、跑步
跑步是最常见的减肥运动之一，对于一般人来说跑步基本没有什么技术含量，并且在任何户外都可以进行，对场地的要求不高，减肥效果也非常不错，因此适合运动减肥新手。
2、跳绳
跳绳也是一项没有什么技术含量的运动，并且很对人小时候应该也玩过，跳绳作为一种有氧运动，对于瘦腿。瘦胳膊、瘦腰都有着不错的效果，所以适合新手减肥。
3、瑜伽
瑜伽虽然也需要学习，但是相比于其他的健身运动，瑜伽更加温和一点，比较适合之前没有怎么接触过运动减肥的人，瑜伽不仅可以减肥，对于身心健康也非常有好处。
4、游泳
游泳运动对身体的热量消耗很大，除此以外还具有塑造身材曲线的效果，因此对于新手来说游泳减肥也是一个不错的选择，如果是本身会游泳的人更好，如果不会游泳可以选择报班学习，在减肥的同时也算是学到了一项技能，最后我提醒大家游泳减肥的话一定要选择正规的游泳场所，注意人身安全。
减肥不瘦反而胖了2
运动减肥是通过跑步、骑自行车、跳健身操等运动方式来消耗身体的热量，燃烧脂肪，从而造成热量缺口，减掉多余的脂肪，一直在运动的话会看到瘦的效果，并不会先胖后瘦，如果出现先胖后瘦的现象，多半是因为吃多了、长肌肉、肌肉充血或水肿等因素造成的，一般控制好饮食，坚持继续运动，等身体逐渐适应后，体重就会慢慢瘦下来。
运动后更胖了是为什么？
1、吃多了
任何有效的减肥原理都要制造热量缺口，也就是说无论你是节食减肥还是运动减肥，关键是每日消耗热量要高于你需求的热量，如果你运动后吃的更多，或是你以为你的少，但实际上吃的很多，吃进去的热量远高于你消耗的.热量，那么自然不会瘦，还会变胖变重。
2、长肌肉
如果做无氧运动比较多的话，你的肌肉含量也会跟着增加，而肌肉的重量是肥肉的三倍，假设你减了一斤肉，但是相对了又长了些肌肉，而肌肉比减掉的肥肉重，最后结果是体型看着紧致了，但一称体重却重了，这其实是正常现象，毕竟减肥重点是减到体型好看就行，至于体重多重并不重要。
3、肌肉充血或水肿的假象
另外运动后肌肉由于刺激用力会出现充血的现象，通常这种现象会持续1天左右，会让你在视觉上看起来更重一些，还有就是运动后喝太多水，短时间无法排泄出去，就会积聚在体内导致水肿的现象，也会让人看着像胖了一样，这两种现象都是暂时的，一般两天后即可恢复。
那么运动多久开始体重下降，因人而异。俗话说：“三分练七分吃”，运动掉体重除了要做好运动以外，还要少吃，如果光是运动，饮食不加以控制的话，哪怕是天天运动也不会掉体重，还可能增重，如果想要快速的掉体重，建议每天锻炼30分钟以上，控制每日热量摄入少于1000大卡，基本天天都能够掉体重。
为什么节食减肥不瘦还胖了，因为新陈代谢变慢了。节食减肥有的是不吃东西，有的是全吃素不吃油盐，这种做法短时间减肥效果很好，但时间久了的话，身体会营养不良，缺少蛋白质，基础代谢会变慢，脂肪消耗能力也会减弱，导致减肥越来越没效果，还可能出现稍微吃多一点点就会复胖的现象，甚至掉发、贫血、月经失调、内分泌紊乱等，因此通过节食减肥的人最终都以失败告终。
怎样减肥才有效呢？
1、每周3-4次30分钟间歇性运动
减肥最有效的运动是做一些间歇性的高强度运动，这种运动被称之为HIIT，能短效持续性的起到燃脂效果，可在各种运动软件上搜索课程，一般每周3-4次，每次做30分钟左右，即可消耗热量200-300大卡左右，坚持下去能达到很好的减肥效果。
2、合理的高蛋白质低热量饮食
减肥饮食大部分人会觉得吃水煮青菜就行了，但这样的吃法虽然热量低，却营养不足，即使掉体重快，后面反弹也会很快，最好是吃一些高蛋白质的鸡蛋、鸡肉、牛肉、豆腐、牛奶、豆浆等食物，然后搭配各种蔬菜、水果、玉米、红薯、土豆等低热量又饱腹的食物同吃，这样做的营养健身餐才能维持长期的稳定的减肥效果。
3、多喝水
多喝水一方面可以促进新陈代谢，另一方面还可以增加饱腹感，减少饮食热量摄入，有辅助减肥的作用，建议在减肥期间，一天喝水的量不能低于2000毫升。
