Question

游泳减肥效果好吗 游泳减肥的方法 选对泳姿很重要

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【导读】：众所周知，游泳也是很好的减肥塑形方法之一，但其实不同泳姿的瘦身效果是不相同的哦！所以游泳减肥一定要选对泳姿，下面这四种泳姿是最利于减肥塑形的。

　　自由式－手臂、肩膀 　　最基本的自由式，手部动作是双手轮替的划船动作，搭配腿部的双脚上下交替的打水动作，手臂在水中阻力下的推水动作能有效锻链肱二头肌（上手臂）、肱三头肌羣（蝴蝶袖）和肩膀。 　　仰式－背阔肌（背肌） 　　想要穿上露背装或是比基尼时，背部不会挤出赘肉？靠着仰式的向后划手和夹背，可以延展、舒展背部和手臂的肌肉，并锻链到背阔肌，使背部肌肉结实；而仰泳由大腿到脚尖，类似向上甩水的脚部动作还能锻练臀部和大腿前侧。 　　蛙式－大腿股四头肌（大腿前侧）、髋内收肌羣（大腿内侧） 　　蛙式的腿部动作是双腿以靠拢膝盖为中心，内收，向外蹬夹，再搭配双手向外画圈的换气，强调身体的协调性，也因不同于自由式和仰式向量的腿部动作，能有效强化大腿前侧（蹬腿）和大腿内侧（夹水），让大腿更为紧实，视觉上也会显得纤细。 　　蝶式－胸大肌、背阔肌、腹直肌（腹部核心） 　　蝶式主要强调上半身肌羣锻炼，手臂以扩胸，向外划水动作来推进，脚部则是运用腹部核心带动下半身的摆动，但因水阻力的关系，女生游蝶式需要较强的肌力、耐力和较佳的协调性，是游泳训练的进阶项目。　　小提醒：女生因为先天生理条件与男生不同，不会因ㄧ般强度的自我训练而成为虎背熊腰或是选手般的倒三角身型，反而会更加结实有线条；如果想让健身效果更加明显，记得搭配饮食控制（非节食）、重训，以及慢跑或飞轮等其它运动的交叉训练。