Question

怎样练前空翻

Answer 1

前空翻，听起来很难，但是掌握技巧之后，并没有那么难。

第一步，先做拉伸，无论什么运动，什么动作，都必须先做拉伸，避免肌肉拉伤。拉伸脚踝，先坐在地板上，把一只脚的脚踝放在另一条腿的膝盖上，旋转几圈，然后转动手腕和脖子。

第二步，通过蹬腿动作练习跳跃，向前跑几步，跑起来的时候一定要保持身体平衡，跑完最后一步的时候，双腿并拢，蹬地，让自己跳到空中，跳到空中的时候，双手向两侧伸至与耳朵齐平，这样可以收紧核心肌肉群。加入抬起膝盖的动作，双腿蹬地加入抬膝动作，跳跃时身体前倾，落下时双腿伸直，多多练习，找找感觉

确保自己已经做好空翻的准备，做前空翻之前，要保证自己跳跃的高度，越高越好，跳的时候双脚用力蹬地，跳起时抬起手臂，收紧核心肌肉，把身体向上推，让自己跳的更高，此外，身体离地时，臀部后撅，帮助翻滚。保持头部稳定，在身体卷曲前，头部直视前方，然后卷起身体，让自己翻滚，抓住小腿上方接近膝盖的地方，向下甩动自己上半身，让他朝地面翻动，与此同时，低下头颅让自己翻滚，然后翻身后挺直身子，试着让腿朝向地面，往下伸，不要往外踢。