Question

开胯训练方法

Answer 1

开胯训练方法如下：

轻松练习法：

前后弓箭步：

两脚一前一后，横向距离与肩同宽，自然站立，步伐适中，不分虚实，前脚脚尖微微内扣，后脚脚尖外撇不超过45度。

先练前腿：用意念使前腿胯根放松，身体上身微微向前旋转下沉，旋转幅度≤45度；下沉的幅度可大可小，下沉的幅度小，也要感觉到重心坐在了前腿上；下沉的幅度大，重心可完全坐在前腿，后腿可提起。只要重心能坐在前腿上，腹股沟就会自然掖住合住。

要求：①身体上身放松，不用任何力，任凭自然。②前腿膝盖固定住，不可晃动，更不可外翻外撇；后腿膝盖随着上身的旋转下沉会微微向前，但不可左右摆动。③每一次旋转下沉后，就恢复自然站立状态，再进行下一次练习。

再练后腿：后腿练习方法与要求与前腿完全相同，方向相反。两脚可以前后互换，交替练习。

左右平步：两腿距离略宽于肩，脚尖朝前，自然站立，不分虚实。

①练习右侧：用意念使右腿胯根放松，身体上身微微向右旋转下沉，旋转的幅度≤45度，下沉的幅度同样可大可小，下沉的幅度大时，左腿可以提起。

②练习左侧：练习方法与右侧相同，方向相反。

练习左右平步的要求，与前后弓箭步完全相同，固定膝盖是关键，寻找的都是“坐腿掖胯”的感觉。