Question

抑郁焦虑还失眠该怎么办？是什么原因？

Answer 1

人们得忧郁症，那肯定有经常失眠的可能，原因明摆着，长期的焦虑心烦，造成了心神不宁就睡不着觉了，办法得先自己调整情绪，找知己一点的人说说话，让心理减少压力，放松放松烦闷。也要找医生医治，有病就要看病:结合治疗就好的快。

抑郁、焦虑、还失眠，这其实都是我们日常生活中常见的情况，从医生的角度关键看是不是达到疾病，如果达到疾病需要药物控制，反之可以先自行调节试试。
说一说我们的负面情绪
我们可以讲焦虑抑郁视为负面情绪，而失眠则是负面情绪常见的后果之一。所以，如果没有达到抑郁症，或者焦虑症，或者失眠症的诊断标准之前，我们需要做的就是如何缓解负面情绪。

当今 社会 各方面生活压力很大， 社会 中的任何一个人都在承受这样的压力，同样的任何一个人也都可能出现焦虑情绪、抑郁情绪等明显的负面情绪。如何缓解负面情绪，其实是一个很重要的问题，但却总是被好强的我们忽略。

负面情绪对我们的影响是完全不同的，大部分人可能只是感受到抑郁情绪或焦虑情绪这样的主观体验，最常见的结果就是心里有事睡不着觉，也就是樱蚂题主说的情况。但有的时候，我们在负面情绪的长期压抑下可能会出现情绪崩溃的现象，这个时候其实还是很危险的，很多人因为情绪崩溃一时冲动，

比如今年杭州外卖小哥，在晚上骑电动车送餐时因为逆行被交警查扣的时候突然情绪崩溃，冲动要跳桥，这就是典型的长时间处于负面情绪的严重结果。所以如何应对负面情绪或者说每一个人学会应对负面情绪都很重要。
如何缓解负面情绪
负面情绪宜缓解疏导，不宜长时间积压。所以选择适当的方法释放或者宣泄压力就显得势在必得：

关于如何缓解负面情绪，我会给你下面的意见：

虽然我是一名精神科医生，但是对于心理学同样感兴趣，也简单的学习过正念，对于正念的“身体扫描”带来的缓解紧张情绪，放松的感觉，印象深刻。

所以，我建议如果长时间处于紧张情绪或者负面情绪之中，可以在网上寻找正念“身体扫描”的引导音频，跟着音频的引导，进行身体扫描训练，相信你的情绪会得到很好的释放和缓解的。
希望我的回答对你有所帮助帮助，有问题可以私信留言，很乐意帮助到你的

如果抑郁或焦虑导致失眠，要治本又治标。许多朋友在治疗中往往会步入误区。下面提几点建议供参考：

一是树立信心。无论是抑郁或焦虑，也是和感冒一样的普通病而已，切不可讳疾忌医。崔永元等等好多人都有这病，还有杨坤等人都曾经得过。你是非常善良的人，为他人考虑得多，常常委屈了自己，天不会负你。所以要对自己有信心，要对现代医学树立信心。

二是治本治标。要针对抑郁或焦虑用药，而不仅仅是针对睡眠本身。要到正规医院去看专门的医生，比如神经内科、精神科。不能自己瞎对付，更不能去看一些小诊所。

三是放松心情。根据自身条件，培养一些兴趣爱好，坚持去做，让你的精神，常常在你的爱里遨游。

抑郁，焦虑，失眠就像三胞胎，

起源于同一个因素又各有区别，

三者都起源于情绪，

负面情绪被压制积累就是抑郁，

把情绪波动太大浮躁不安就是焦虑，

情绪引发心堵心闷就是失眠，

因此焦虑抑郁失眠的根源都是情绪，

所以管好我们这个❤保持好情绪才是根本，

那么三者既然同源治疗方法也殊途同归，

针对抑郁症把情绪释放出去即可，

针对焦虑症学会放松静下来即可，

针对失眠把心❤打开放下纠结即可，

其实三者的起病和治疗都是针对心做文章

所谓心病还须心药医，

作为一个失眠康复训练导师，

在我兄芦们经验里，

一切失眠都是当事人谨小慎微的性格导致的

从心入手就能轻松解决失眠

作者简介，知名失眠康复师

成羡颂带功康复1000名失眠患者

焦虑、抑郁失眠，入睡难，专家建议：做好这3事，多吃这1物，晚上入睡快，一夜到明

……

想要解决焦虑失眠问题就应该转移注意力，如果你正在做的事情让你觉得非常心烦以及紧张，那么就应该转移自己的注意力，可以把自己的视线转向窗外，让自己的身体以及眼睛能够得到松弛，让眼前的压力得到缓解，可以站起来活动一下身体，暂时远离工作的氛围，这样焦虑的问题就能够减少很多。

……

　　想要解决焦虑，心浮气躁引起的失眠问题，还应该及时排解，只要焦虑问题解决了，失眠的情况自然也能消失，可以找朋友或者心理医生说出自己心里面的苦闷，也可以自己写写日记，找一个合适的场所痛哭一次，适当的释放自己心里面的压力，才能够排解焦虑情绪，心里面的负担才能够减少。

……

睡眠协会发现，哈佛D.C教授团队研发的贝乐眠,可以让失眠的人找回正常睡眠，和安眠药不一样的，其中含有刺毛黧豆、5-htp等核心专利成分，是一种纯天然、对身体无副作用的制剂，不会强制你入睡，自然入眠，戒掉安眠药，恢复正常睡眠，美国睡眠医学会一直力推为治失眠首选。睡眠专家证实，通过贝乐眠后，失眠者入睡时间缩短为20分钟内，整夜睡熟，不再依赖安眠药，身心恢复正常 健康 。

……

莲藕是清热的食物，具有除烦、养血的功效，它含有多种维生素、铁、磷、钙和大量的碳水化合物，可以用于治疗血虚性失眠。方法：取适量新鲜莲藕，洗净用小火煨烂，然后切片，食用时可以加蜂蜜，可以帮助失眠者入睡。

……

请你多看看专业医师的回答，至于一些业余心理领域作者就别信了，我根据你的问题，希望你能积极看一下专科，行动起来，首先不要已经胡思乱想，这个就是疾病症状，只是疾病还在初期，容易治疗，去看看吧。

一个人如果有抑郁焦虑的情况，那自然是会引起失眠的问题。人之所以会睡不着，就是因为我们大脑一直在活跃，头脑没办法静下来，那人自然就没办法入睡。想要改善失眠的症状，就必须要先缓解抑郁焦虑的情况。通常来说，人会感觉到焦虑，那是因为承受的压力太大，想的事情太多。

当然迫切的想要解决某些事情时，就会变得非常紧张，情绪紧绷。而负面情绪堆积太多，紧绷的那一根弦若是断了，人自然就会因此患上焦虑症。 那么在这个时候，排泄出负面情绪就是最主要的事。首先要分析一下，目前让你感觉到有压力的事情，比如说工作上的烦恼，生活中的困难等。接着把这些事情按照时间的紧迫性、难易程度等排序。再来给自己定一个计划，一步一步的完成这些事情。有了计划之后，人就不会觉得茫然，也会发现问题被解决了，没有那么多的困扰了。 当烦心的事情已被解决，人的心情自然也就变好了，没有了那么多烦，焦虑的情况就会有所缓解，这样失眠的问题也就会解决。

当然，有人的焦虑是出在了自己的性格问题上。有的人心眼比较的小，一点点小事就容易将其无限扩大。接着不断的想这件事情，越想越影响心情，就像是走进的是迷宫一般，困在里面就出不来。对于这样的人，首先要做的事情就是改变自己。只有让自己的心胸开阔起来，不要被一些琐事影响，这样才能减轻失眠的症状。 对于这类人，我个人是有两点建议。第一，多加运动。运动能够锻炼身体，让体质变得更好，从而减轻失眠问题。而且运动过后，人体会觉得很疲惫，这时候身体都会告诉你，它需要休息。即使心中有再大的烦恼，在疲惫感影响下，人也没有办法钻牛角尖了，而是会很快入睡。因此，锻炼其实是治疗失眠的一种绝佳方法，不仅不会有负面作用，反而会带来好的影响。
第二，出去走走看看，认识更多的人。在人际交谈过程当中，人往往可以学到很多东西。这些东西包含交谈的知识，别人身上的性格优点。当学的多了后，心胸也会渐渐放宽阔，人也就会变得更加的平静，没有以前那么暴躁了，这样的人就是我们说的比较有佛性。而性格一改变，人就不会钻牛角尖，抑郁焦虑的情况就减轻，睡眠也就变好了。

是什么原因要问自己。

在这种情况出现前发生了什么事情，或者遇到了什么变故之类的？

该怎么办？

如果没有影响到日常生活工作，可以自己调整自己的心态。多跟好友联系沟通。做一些自己喜欢的事情，丰富自己的生活。

如果这给你带来了很大的困扰建议找专业人士帮助。

如果这严重扰乱了你的生活工作，建议您先去医院看看。

服药加 健康 的生活方式（包括锻炼饮食社交以及对自我状态的接纳）

原因有很多，首先要排除躯体性病变，然后再从心理因素入手。

是你的心事太多了，赶紧找一个解药来解解。释放出你的压力，就好了。