久坐容易腰酸背痛怎么办？3 步骤缓解不可少！
有算过你一天坐了几小时吗？从早上八点进到办公室，你就没有停下手中的键盘跟滑鼠。一路紧盯着电脑银幕，手边还要接着随时可能冒出来打岔的客户电话。这样的一天，可能要持续到晚上八、九点才能稍微歇息，带着满身的疲惫，关下公司大门，披星戴月地蹒跚离去。日复一日、年复一年，你都不知道是怎么撑过来的….
iStock-842597094多数人可能不知道的3个真相
真相1：久坐，对腰不好！
这是许多人都不知道的真相。事实上：「久坐的腰，比平放的腰，还要危险！」由于，你的腰是由许多「麦芽饼」似的结构所组成。然而，当你把叠高的麦芽饼，长时间、用力凹折的时候，麦芽饼内馅的麦芽糖就可能被挤出来，或是麦芽饼间互撞，增加损伤机率。
真相2：坐太久才是真正问题！
不能坐，不然要怎么办？你开始焦躁，语气开始不耐烦。难道要一直站着吗？其实，你的腰并不是如此不堪一击，而是你一直将它固定着不动。想像一下，你把腰固定住后，就一直放著，没有「活动」它，那么它会像塑胶一样，慢慢脆掉、失去弹性….
真相3：脚紧、脚麻可能来自腰！
当你坐到最后，不只是腰不舒服。从 *** 、肠胃、大腿、小腿、脚踝，甚至整个身体都不舒服。并且，脚紧、脚麻的状况更是严重。你开始怀疑：「是不是要一拐一拐地去上班了！」你的身体好像有千斤、万斤的重量，甚至行动都有困难了…. 别犹豫了，赶快站起来去活动吧！
拆解腰部炸弹的3个步骤
步骤1：「降低」炸弹引爆的范围
由于，工作的环境与情境不自觉要专心投入， *** 黏在椅子上更成为常态。如果这是颗容易引爆的炸弹，选择「降低」引爆的范围是第一要务。因此，调整好坐椅间距，双眼平视萤幕，让你的「头」跟「工作台」保持距离，并且 *** 坐到底，让身体有足够支撑，减少腰部的受力，避免过劳。
图片来源：《Heho健康》/黄玫霖制步骤2：向狗狗学习「小狗伸懒腰」
喝水与上厕所的时间，是让你可以喘口气的时间，也是最宝贵的「黄金三分钟」！除了消极地「降低炸弹引爆的范围外。」更要积极地「拆解可能产生炸弹的危险因子！」而长时间的固定工作模式，就是将你的腰放在随时会造成引爆的危险中！但是，只要好好把握「小狗伸懒腰」的轻松方式，就能大大降低腰部炸弹引爆的风险。每天喝水与上厕所的时间，好好「活动」一下全身吧！你只要轻轻地将双手放在椅背上，手肘伸直，想像着你的 *** 正在慢慢向后移动，「轻松」而「自在」，并重复40次即可。
步骤3：走动就是最好的修复！
当你降低炸弹引爆的范围，拆解可能产生炸弹的危险因子后。别忘了，你的腰还是从早到晚一直被你固定着。放它自由吧！否则，它会不间断地抗议著。「走动」就是最好的修复。然而，你不是要跟人竞赛，也不是要拼命赶路。「舒服」是你走路的最重要准则！因为，你要透过走动，让已经固定许久的腰，获得喘息的机会与活动的时间，才能维持「弹性」与「寿命」。自然炸弹就不再是炸弹了，而是庆祝健康的高空烟火，如此灿烂！
